Тренировка памяти. 10 простых упражнений для здорового головного мозга

Как устроен наш мозг, и почему память подводит нас в самые важные моменты? Тренировка памяти поможет нам повысить пластичность мозга, чтобы всегда помнить важные детали.

Случалось ли с вами такое, что вы целенаправленно идете в другую комнату, и, зайдя, напрочь забываете зачем пришли? Кто-то начинает злиться на себя в такие моменты, кому-то может стать смешно. Но все согласятся в том, что это неприятные сюрпризы от нашего мозга и хочется избежать таких ситуаций в будущем.

Ресурсы нашей памяти почти не ограничены. Хотя наш мозг не изучен до конца, проводится множество исследований на эту тему. Самым важным результатом большинства исследований является то, что мозг поддается тренировке. Это отвергает ошибочное мнение, что ресурсы памяти ограничены подобно цифровому хранилищу данных (жесткому диску, флешке).

Тренировка памяти способствует развитию нейропластичности мозга – способности нервной системы к восстановлению и реструктуризации. Чем больше мы задействуем функционал нервной системы, тем выше его способность. Кто-то сравнивает тренировку памяти с физическими упражнениями. В отсутствие физической нагрузки, мышцы тела атрофируются и теряют гибкость. Для поддержания красивой мускулатуры и здорового стройного тела необходимы регулярные спортивные тренировки. Также и с мозгом, считайте, что память – это мышца, требующая постоянной работы.

Как развить мозг? Показателями высокой эффективности головного мозга человека является острота ума, развитая интуиция, высокий коэффициент интеллекта. Эффективные упражнения для развития ума и памяти существуют в большом количестве. Причем их эффективность доказана многочисленными исследованиями. Самые простые и интересные приемы тренировки памяти изучайте далее.

Как устроена память

Виды человеческой памяти классифицируют по разным критериям. Один из них – классификация по времени сохранения информации, другой критерий – по способу запоминания, сохранения и воспроизведения данных.

Виды памяти. Классификация по времени

•         Мгновенная память удерживает информацию только что полученную органами чувств. Длительность хранения информации от 0,1 до 0,5 секунды.
•         Кратковременная память сохраняет данные в течение короткого промежутка времени. Ограничена по объему. В среднем способности кратковременной памяти хватает на удержание 7 единиц информации. Длительность удержания данных – несколько десятков секунд, средний показатель – 20 секунд.
•         Оперативная память рассчитана на хранения информации от нескольких секунд до нескольких дней. Срок удержания данных зависит от важности полученной информации.
•         Долговременная память не ограничена по срокам хранения информации. Данные, попавшие в долговременную память, могут воспроизводиться человеком на протяжении всей жизни. Систематическое воспроизведение информации укрепляет эти нейронные связи и таким образом происходит тренировка памяти.
•         Генетическая память представляет информацию, которая хранится в генотипе и передается по наследству. Это могут быть мутации и связанные с ними изменения генных структур.

Виды памяти по способу запоминания

•         Зрительная память сохраняет и воспроизводит визуальные образы.
•         Слуховая память предоставляет запоминание и воспроизведение различных звуков, в том числе речевых и музыкальных. Люди с развитой слуховой памятью быстро и точно запоминают ход событий, логику рассуждений, смысл текста.
•         Двигательная память запоминает, сохраняет а также воспроизводит разнообразные комплексные движения. Участвует в формировании физических навыков человека.
•         Эмоциональная память сохраняет воспоминания о переживаниях. Участвует в работе всех видов памяти, но особенное значение имеет для человеческих взаимоотношений.

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Тренировка памяти. Онлайн упражнения.

Представленные ниже задания для тренировки памяти позволяют развивать внимательность и память. Данные упражнения не займут много времени, а также являются интересным времяпровождением. Если же ваш плотный график не позволяет вам сосредоточиться на саморазвитии и заботе о себе, используйте методы тайм менеджменты для самоэффективности. Управление временем — ключ современного человека к успеху и качественной жизни.

Читайте также:

С чего начать саморазвитие

1. Арифметика

Решение арифметических примеров способствует развитию памяти. Это упражнение легко выполнять по дороге в офис, простаивая в пробке на шоссе, или делая закуп в магазине. Складывайте в уме цифры в номерах автомобилей, считайте сумму ваших покупок. Также вы можете складывать случайные числа.

2. Учим стихи

Давайте окунемся в школьную программу. Учение стихотворений наизусть не зря преподавали нам на уроках литературы. Это хорошая тренировка памяти. Не бойтесь «забить объем мозга» лишней информации, мы уже знаем, что чем больше информации хранит наш мозг, тем больше его «вместительность».

3. Обратная арифметика

Упражнение «Минус три» расшевелит нейронные связи в вашем головном мозге. Возьмите трехзначное число, и отнимайте от него три, пока не получите ноль. Если начинать с 300, то ваша цепочка будет следующей: 300 – 297 – 294 – 291- 288 и т.д.

4. От 100 до 1

Если вы ищете более легкий способ, чем предыдущее упражнение «Минус три», вы можете просто посчитать от 100 до единицы в обратном порядке.

5. Иностранные языки

Изучение иностранных языков развивает долгосрочную память и эластичность мозга, позволяя поддерживать эти навыки на протяжении долгих лет. Если вы всегда хотели изучить испанский язык – то никогда не поздно! Это приятное и вдвойне полезное занятие, которое поддержит молодость вашего головного мозга.

6. Музыка

Игра на музыкальных инструментах активизирует большой список навыков головного мозга, такие как память, внимание, моторику и сенсорное восприятие. Исследования доказали, что мозг людей, занимающихся музицированием, имеет развитые полушария мозга  с обеих сторон в среднем на пять лет моложе мозга людей, которые не занимаются музыкой активно. Это связано с тем, что в процессе игры, мозгу приходится следить за движениями рук, задействовать слух, а также продумывать последующие действия наперед.

7. Нарушаем привычки

Некоторые привычные действия настолько отточены нашим мозгом, что доведены до автоматизма. Это может быть считка зубов, или использование предметов у себя дома: открывание дверей, включение света в комнате. Попробуйте иногда делать это непривычным для себя способом. Почистите зубы другой рукой, или возьмите расческу в другую руку. Так, мы задействуем противоположное полушарие для обычных задач, с которыми оно не привыкло справляться.

8. Алфавит

Игра  в городки, которой мы увлекались в детстве, не просто забава, а развивающее упражнение. Также, можно называть слова на каждую букву алфавита. Старайтесь вспоминать слова, которые вы не употребляете в ежедневном обиходе. Это подключит нейронные связи, которые  в обычное время находятся «в спячке».

9. Рисование

Для художественной тренировки мозга талант и навыки рисования не важны. Важно Рисуйте каждый день по 1 предмету или усложните задачу — попробуйте графически изобразить какой-либо процесс или действие: принятие ванной, беседа, составление плана на день. Рисование активирует отдела головного мозга, связанные с удержанием и преобразованием образов. Задействуется правое полушарие мозга, отделы, работающие с пространством.

10. Обратная хронология

Восстановите порядок событий прошедшего дня, и перескажите все, что случилось с вами в обратном хронологическом порядке. Начинайте с недавних событий, потом переходите последовательно к тому, что происходило ранее. И так перечислите все ваши действия до самого вашего пробуждения. Данное упражнение память будет сначала саботировать, но не останавливайтесь. Продолжайте поднимать события прошедшего дня, напрягайте извилины!

Тренировка памяти важна для поддержания ментального, а также физического здоровья. Важно помнить, что для поддержания здоровья мозга только выполнения указанных выше упражнений недостаточно. Следующие факторы являются крайне важными в вопросе профилактики молодости и безупречной работы головного мозга:

•         здоровый сон
•         питательный рацион, включающий в себя жизненно важные витамины и элементы
•         занятия спортом
•         минимизация стресса
•         постоянное изучение новых навыков и информации

А какие приемы тренировки памяти знаете вы? Используете ли вы их регулярно? Пишите ваши ответы в комментариях, чтобы поделиться своими знаниями с единомышленниками!

Мечтаете о финансовой независимости и увеличении заработка? Зарабатывайте, не выходя из дома! Бесплатный 7-дневный курс «Профессия — финансовый психолог и коуч» поможет вам проработать ваши финансовые установки и зарабатывать от 50 000 до 150 000 рублей в месяц на онлайн консультациях. Регистрируйтесь по ссылке, и получите сертификат о прохождении курса!