онлайн-институт
прикладной психологии
и коучинга

Узнать больше о курсе

Ежедневные привычки богатых людей: спорт, саморазвитие, ранние подъемы

Как достичь успеха, меняя свой образ жизни? Привычки богатых людей: разбираем самые эффективные в этой статье.

Задумывались ли вы над тем, почему одним людям удается относительно просто зарабатывать большие и даже очень большие деньги, а другие всю жизнь стремятся к успеху, но вынуждены регулярно брать кредиты и во многом себе отказывать? 

Ученые неоднократно проводили любопытные исследования, чтобы получить ответ на вопрос «Какова главная привычка богатых людей?». Оказалось, что важных привычек несколько, и они касаются не только саморазвития и позитивного мышления!

Вам любопытно? Тогда приглашаем вас вместе проанализировать полезные привычки богатых людей, чтобы разобрать, что нужно уметь тем, кто хочет стать миллионером. Мы понимаем, что не сможем раскрыть все секреты полезных привычек богачей, об этом написано немало интересных книг, но приподнять завесу тайны постараемся.

Привычки богатых и успешных людей

Не зря говорят, что деньги меняют человека. Так и есть, однако далеко не всегда — к худшему. С достижением финансового благополучия человек приобретает ряд привычек, которые вытекают из его нынешнего психологического состояния. Главное не переборщить, и помнить, что богатство – это состояние души, а не результат успешной деятельности!

Итак, вот список привычек богатых людей — берите на заметку и внедряйте в свою жизнь.

Максимальная концентрация

Путь к богатству начинается с максимализма. Делая ту или иную работу, следует погрузиться в нее с головой, не допуская принципа «и так сойдет». Высокий уровень концентрации уже выработан у миллионеров по всему миру, поэтому со своим делом они справляются куда быстрее, чем «простые смертные».

Самодисциплина

Начало всех начал. Самодисциплина нужна и для концентрации и для всех прочих пунктов, которые будут перечислены ниже. Может, богатые люди часто кажутся безответственными, но как только дело касается их профессии, то с себя они требуют больше, чем с кого-либо другого из своего окружения.

Здравствуй, солнце!

Не секрет, что солнце дает жизненную энергию именно в ранние часы. Об этом знают практически все миллионеры и миллиардеры, например, тот же самый Билл Гейтс. Ранние подъемы прочно закрепились привычкой как у бизнесменов, так и у звезд Голливуда и шоу-бизнеса. Энергетически это имеет очень важное значение. Лучшее занятие ранним утром – медитация. Она заряжает человека природными силами, защищая от стресса. Так, например, уже многие годы начинают свой день Дженнифер Лопес, Опра Уинфри и множество известных персон.

Умение говорить «НЕТ»

Очень мала вероятность того, что человек станет богатым и успешным, если будет потакать всем окружающим. Умение культурно говорить «НЕТ», при этом не чувствуя себя предателем, это искусство. Тот, кто им овладевает, достигает желаемых целей вместо того, чтобы соглашаться на малоперспективный вариант только «чтобы не обидеть» и оставаться бедным.

Окружение

Кстати, об окружающих. Имея рядом с собой адекватных, успешных, деловых людей, риск обидеть кого-то своим отказом снижается в разы. Они сами понимают, что двигаться вперед – значит расширять границы. Вращаясь в среде состоявшихся, креативных личностей, человек начинает развиваться и сам, открывая для себя новые возможности. Мотивация всегда рядом с ним. Кстати, уметь дистанцироваться от токсичных людей, не обижая их – тоже искусство!

Отношение к деньгам

Финансовые привычки богатых людей обычно заключаются в одном полезном свойстве – тратить деньги с умом. Новички часто начинают безрассудно транжирить свое состояние и в конце остаются ни с чем. Вовсе не обязательно, чтобы у телефона был кейс из золота, а у собаки – поводок с бриллиантами. У каждого бизнесмена-миллионера есть привычка откладывать «на черный день», а еще – железное правило: никогда не брать в долг.

Время

Спонтанность – это, конечно же, прекрасно, но не в делах. Планирование своего рабочего дня организует деятельность человека, позволяет быть максимально продуктивным в минимальный промежуток времени. Больше денег успешные люди ценят свое время. Поэтому для них важен режим дня и у них всегда составлен список дел, запланированных на день. Важный факт: он действует!

Здоровье

Жизненные принципы богатых людей основаны на таком же богатом опыте, поэтому они точно знают, что не имея крепкого здоровья, невозможно двигаться вперед. Поэтому физическая активность и здоровое питание не исключаются даже из самого перегруженного расписания. Часто люди удивляются, как та или иная публичная личность успевает ходить в спортзал. Секрет прост: включить спорт в распорядок дня и поставить правильные цели.

Саморазвитие

Большинство успешных людей не останавливаются на достигнутом, ведь деньги это не смысл жизни. Развиваться в своей профессии нужно даже в старости, поэтому больше 70% богачей знают, что чтение и саморазвитие – то, чему действительно нужно уделять время. А телевизор, как правило, почти не смотрят.

Вера только в себя

Уже не одно исследование показало, что привычки богатых и успешных людей очень похожи друг на друга. Почти всех богачей объединяет то, что они верят только в себя, не надеясь ни на кого. Опыт им это показал, поэтому жалоб и обвинении от них можно услышать крайне редко.

Какие привычки выделяют бедных людей?

Мы поговорили о том, какие ежедневные привычки богатых людей являются самыми частыми и общими.

А сейчас очень коротко пройдемся по привычкам, которые выдают в человеке бедность, или того хуже – программируют на нищету.

Зона комфорта

Мы не говорим, что нужно обязательно делать непривычные вещи во вред себе, но находясь в своей скорлупе далеко тоже не уйдешь. Зону комфорта нужно расширять постепенно, не бояться перемен, пробовать новое, конечно, в пределах разумного.

Иногда отличные перспективы люди приносят в жертву стабильности, поскольку боятся, как бы не стало хуже. Это главная ошибка бедняков. Уже немного попробовав почву, умному человеку становится понятно, куда ведет дорога.

Телевизор и соцсети

Главные убийцы времени. Листание ленты в соцсетях и просмотр сериалов целыми днями просто маскируют бездействие человека, крадут годы жизни. Если приглядеться, то большинство состоявшихся в жизни людей, в том числе – миллиардеров, не зарегистрированы в соцсетях. Они не будут на это тратить свое время.

Кредиты

Телефон последней модели, взятый в кредит, — самая известная привычка бедных людей. Богачи даже в начале своего пути избегают долгов, тем более от банка. Лучше не брать кредит и купить то, что по карману на сегодняшний день. А новинки никуда не убегут. Богатые люди инвестируют в свое будущее — в знания, в развитие навыков, в свое дело, а не тратят последние деньги на материальные блага.

Жалобы

Бедный человек часто жалуется на свою жизнь, а также предъявляет претензии друзьям, что те не уделяют ему должного времени. Деловой, успешный человек никогда не упрекнет друга или кого бы то ни было в нехватке времени и внимания. У него самого расписан день, и он знает, как сложно все успеть.

Привычки миллиардеров: все очень просто!

Друзья, как видим, привычки людей, которые достигли высокого положения в обществе и смогли заработать не один миллион – достаточно простые и доступны каждому из нас. 

Это не значит, что вставая в 4:30 утра, вы сможете тут же догнать и перегнать Марка Цукерберга или Джеффа Безоса, но попробовать изменить свой подход к распорядку дня или расходам, кредитам или чтению – это неплохой челлендж для саморазвития.

Помните, что выбраться из круга бедности может каждый талантливый, трудолюбивый, целеустремленный человек. Главное – любить свое дело!

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Критическое мышление: как мыслят успешные люди? Пройдите тест и узнайте свой уровень

Критическое мышление — секретный ингредиент успеха. Что это такое? Как определить его уровень? Как использовать и развивать критическое мышление? Читайте в нашей статье от экспертов-коучей.

Мышление как предмет изучения логики

Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации. Она повсюду — в наших смартфонах, телевизорах, компьютерах. Современному человеку приходится фильтровать полученную за день информацию, чтобы не засорять голову информационным мусором.

Как отличить действительно полезную информацию от бесполезной?

Для этого необходимо освоить навык критического мышления. Но для начала давайте разберемся, какие способы мышления существуют.

Линейное мышление это последовательный процесс изучения информации, который приводит к неизменному результату. При таком мышлении невозможно найти альтернативные пути решения проблемы.

Рациональное мышление — это разумное мышление, которое строится на четкой логике и имеет конечную цель. Психология рассматривает этот тип мыслительной активности как способность человека уметь выстраивать логические связи.

Рациональное мышление в отличие от линейного позволяет находить нестандартные решения проблем. При таком способе мышления мир воспринимается с точки зрения разума. Вся полученная информация анализируется, выстраиваются логические цепочки, которые позволяют сделать рациональный вывод.

Читайте также:

Как развить внимание?

Логика для чайников — 4 главных закона

Тождественность мысли

Каждая мысль не должна противоречить самой себе и должна иметь только одно значение. Обращайте внимание на слова, которые могут интерпретироваться по-разному. Например, фраза “прослушать урок” может означать, что ученик внимательно слушал учителя, либо наоборот, что он отвлекался.

Закон противоречия

Суждения не могут быть одновременно истинными, если одно отрицает другое. Например, суждения “синий кораблик” и “зеленый кораблик” не могут быть одновременно истинными, если мы говорим про один и тот же кораблик в одном контексте.

Закон исключения промежуточного варианта

Два суждения, противоречащих друг другу, не могут быть одновременно истинными и ложными.

Суждения, которые противоречат друг другу, предполагают еще один вариант. Например, для суждений “высокий уровень” и “низкий уровень” есть промежуточный вариант — “средний уровень”.

В то же время для суждений “высокий уровень” и “невысокий уровень” другого варианта не предусмотрено.

Закон сильной мысли

Любая мысль, чтобы стать обоснованной, должна быть доказанной и вытекать из приводимых к ней аргументов.

Например, высказывание “Не снижайте мне зарплату. Я старался решить задачу, но не смог выполнил ее”. Для того, чтобы принять решение не наказывать сотрудника, недостаточно аргументов. Работник мог стараться решить задачу, но из этого не следует, что он мог что-то не выполнить.

Однако современному человеку для того, чтобы добиться успеха в той или иной области, недостаточно мыслить логически, надо уметь мыслить критически.

Читайте также:

Саморазвитие и личностный рост

Что такое критическое мышление?

Вы сейчас читаете эту статью, но делать это можно по-разному. Можно просто прочитать и запомнить основной смысл текста, а можно прочитать и проанализировать доводы автора. Согласиться с ним или выдвинуть свою точку зрения относительно рассматриваемой темы, приведя аргументы. Простыми словами, отнестись к материалу критически. Это значит, что мы умеем отделять одно от другого и следим за их соотношением. 

После прочтения материала мы не переключаемся на другой, а задаем себе вопросы и анализируем полученную информацию:

• Можем ли мы сделать другой вывод на основе имеющихся данных? 
• Достаточно ли доводов привел автор, чтобы осветить эту тему? 

Таким образом мы включаем критическое мышление. Чем больше разных вопросов мы будем задавать, тем сильнее у нас будут развиты навыки критического мышления.

Критическое мышление — это анализирование полученной информации и формирование на ее основе системы собственных суждений. Критичность мышления позволяет получать достоверные результаты, которые помогают решать сложные задачи как на работе, так и в повседневной жизни.

Почему нужно развивать критическое мышление?

1. Критическое мышление тренирует логику, наблюдательность и внимательность к деталям.
2. Оно позволяет быстрее ориентироваться в большом объеме информации и помогает сосредоточиться на главном.
3. Навыки критического мышления формируют индивидуальную точку зрения в ответ на любое мнение, ситуацию, событию.
4. Делает вас более убедительными в глазах других людей.
5. Прокачивает ваши аналитические навыки.

Готовы проверить свой уровень критического мышления? Предлагаем вам пройти тест для определения вашей способности мыслить критически.

Тест “Какой у меня уровень критического мышления?”

Как использовать критическое мышление?

Мы уже поняли, что навыки критического мышления помогают наиболее эффективно решать различные задачи. Давайте теперь рассмотрим пошаговый алгоритм использования критического мышления, который поможет вам развить его навыки и применять их в любой ситуации.

Поставьте цель —  для чего вам нужна эта информация?

Выделите проблемные вопросы, которые необходимо рассмотреть с разных точек зрения. Сложные вопросы, требующее более глубокого анализа, разделяйте на несколько частей и рассматривайте их от простого к сложному.

Проверьте гипотезы. Поставьте их под сомнение и выстройте логическую цепочку событий, чтобы определить степень справедливости выдвигаемых гипотез.

Сформируйте собственную точку зрения. Соберите все необходимые данные и используйте полученные знания для формирования собственного мнения.

Дополните свою точку зрения данными авторитетных источников. Используйте результаты научных исследований или официальной статистики, чтобы подкрепить свое мнение актуальной информацией.

Генерируйте идеи. Здесь важно правильно подобрать их и четко сформулировать, чтобы ваши идеи носили объективный характер.

Сделайте осмысленное заключение. Если у вас недостаточно данных, не спешите выдвигать свои предположения. Дополните свои знания, чтобы выдвинуть убедительный довод.

Доведите мнение автора до абсурда. Сделайте разминку для своего мозга и подумайте, что будет, если мы примем все, что говорит автор, всерьез? Какие будут последствия — позитивные или негативные?

Читайте также:

Метод мозгового штурма

Как развить критическое мышление, чтобы достичь успеха?

1. Анализируйте любую полученную информацию. Не спешите соглашаться с фактами. Поразмышляйте над главной проблемой: как ее можно решить, какими способами. Можно ли стопроцентно доверять автору?
2. Определяйте свои цели. Чего вы хотели бы достичь? Составьте пошаговый план. Как бы вы подали информацию и с помощью каких доводов? Это умение не только отлично развивает критическое мышление, но и помогает добиться задуманного.
3. Станьте исследователем. Используйте как можно больше источников для решения конкретной задачи. Это расширит ваш кругозор и поможет избежать чужих ошибок. Вместе с тем, это отличная тренировка памяти и внимательности.
4. Задавайте вопросы и не верьте никому. Станьте настоящим скептиком, чтобы добраться до истины. Вы научитесь находить выход даже из, казалось бы, безвыходной ситуации.

Приёмы критического мышления помогут вам ориентироваться в современном информационном пространстве. Научат добиваться своих целей с помощью аналитических навыков, правильно формулировать свою точку зрения и с легкостью убеждать других в своей правоте. Это непременно поможет вам добиться успеха не только на работе и учебе, но и в личной жизни. Вы научитесь отстаивать свою точку зрения и избежите многих неприятных ситуаций.

Развивайте критическое мышление и вам не будет равных нигде!

Прокачай свое мышление новыми знаниями и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись эффективно решать любые задачи, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Саморазвитие и личностный рост: руководство по успеху

С чего начать саморазвитие и личностный рост, примеры их использования, а также практические советы по достижению успеха, читайте в нашей статье. 

Мировые знаменитости уже давно используют саморазвитие и личностный рост для своей успешности. Эти инструменты доступны каждому и помогают достичь успеха независимо от начального уровня дохода, образования и положения в обществе. 

Саморазвитие и личностный рост. В чем разница?

Давайте сначала рассмотрим, что в человеке заложено природой, а что обществом. 

Наше окружение с детства способствует формированию у нас ценностей, базовых знаний о мире и о том, как взаимодействовать с другими людьми. 

Природа закладывает в нас программу освоения новых навыков, а также наделяет нас стремлением постоянно познавать мир. По законам природы каждый человек уникален. Задача каждого из нас — раскрыть этот потенциал, чтобы занять свое место в обществе. А в этом нам помогает наша врожденная способность легко адаптироваться к любым изменениям.  

Саморазвитие это работа над усилением своих личностных характеристик. У каждого человека есть определенный набор личностных характеристик. Простыми словами это то, какие эмоции мы транслируем окружающим людям, наша самооценка, уровень коммуникабельности, ответственности,  восприятие критики, результативность труда, комфортный рабочий темп, скорость принятия решений, неординарность и так далее. То есть то, как мы относимся к людям, вещам, работе и самому себе. 

В процессе саморазвития человек становится мудрее, сильнее, креативнее, аккуратнее, ответственнее, пунктуальнее, профессиональнее. Каждый выбирает сам для себя, что он хочет улучшить в себе и какие качества развить, чтобы добиться своих целей в бизнесе, на работе, любви или воспитании детей. 

Например, мы хотим стать увереннее в себе. Для этого нам сначала необходимо понять, что вызывает у нас неуверенность. Если мы чувствуем себя неуверенно в профессиональной среде из-за недостаточного уровня знаний, то нам необходимо пройти курс повышения квалификации. Если же причина неуверенности кроется во внешности, то первым шагом может стать посещение психолога, который поможет полюбить себя и поднять свою самооценку.

Читайте также:

Повышение самооценки

Саморазвитие таким образом способствует личностному росту. Когда человек прокачивает те или иные навыки, необходимые для сферы, в которой он хочет развиваться, он становится в ней экспертом. Его мнение будет иметь преимущество перед мнением людей, которые в этой области не сильны. Это естественный процесс, в ходе которого человек повышает свое положение в обществе и тем самым оказывает влияние на других людей. Так происходит личностный рост. 

Сравнив эти два понятия, приходим к выводу, что саморазвитие это фундамент развития личности, а личностный рост это результат саморазвития. Без саморазвития невозможен личностный рост, так же как и личностный рост невозможен без саморазвития. Поэтому эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

Саморазвитие и личностный рост: с чего начать?

Иногда нам сложно найти дополнительное время для изучения чего-то нового, но даже в самом плотном графике можно выделить 20-30 минут на то, что приведет нас к успеху. С чего начать саморазвитие тем, кому сложно усваивать информацию после тяжелого трудового дня? Рекомендуем освоить упражнения на развитие внимания и памяти. Давайте рассмотрим, что еще нужно учитывать тем, кто серьезно настроен изменить свою жизнь с помощью саморазвития и личностного роста.

• Позитивный настрой. Даже не пытайтесь начинать работу над собой, если сомневаетесь в своих силах. Если вы привыкли думать в негативном ключе, то изменить свое мышление в позитивную сторону вам помогут аффирмации на успех и процветание.
• Определить то, что необходимо изменить. Начните с простого — проанализируйте то, что вас не устраивает. Это относится к каждой сфере вашей жизни — дом, работа, отношения, окружение, финансы, развлечения. Подумайте от каких привычек вы бы хотели избавиться. 
• Расставьте приоритеты. Проанализируйте чего вам не хватает для того, чтобы стать успешным. Составьте список качеств, которые вам мешают достичь цели, а напротив запишите свои сильные стороны. Так вы увидите то, над чем вам необходимо работать и поймете, в какой последовательности это лучше делать, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
• Заручитесь поддержкой близких людей. Их вера в ваш успех будет мотивировать вас и не позволит опустить руки в трудный момент. 

Саморазвитие и личностный рост: примеры

Рассмотрим на конкретном примере с чего начать саморазвитие и личностный рост.

Для начала мы проанализируем степень удовлетворенности своей жизнью по каждой из следующих сфер и оценим каждую по шкале от 1 до 10.

В нашем примере результаты таковы:

• Семья, дом — 10
• Здоровье — 8
• Финансы — 6
• Карьера, работа — 3
• Личностный рост — 3
• Комфорт, быт — 8
• Отдых, досуг, хобби — 8
• Окружение, друзья — 10

Наименьшее количество баллов набрали карьера и личностный рост. Это значит, что человек недоволен тем, что сейчас имеет в этих сферах. Рассмотрим каждую из них отдельно.

Карьера

Цель: Добиться успеха в профессиональной сфере. Но у нас одно вводное условие — нам абсолютно не нравится наша работа.

План действий:

1. Изучить рынок труда.
2. Определить профессию, которая отвечает нашим требованиям и запросам. При необходимости обратиться к специалистам и пройти тест на профориентацию.
3. Узнать, какие знания и навыки необходимы для освоения этой профессии.
4. Получить требуемые знания и навыки — пройти курсы, закончить ВУЗ и т.д.
5. Составить резюме, сопроводительное письмо, портфолио (при необходимости).
6. Ежедневно выделять 1-2 часа на поиск работы. Мониторить сайты, сервисы, телеграм-каналы с вакансиями и откликаться на них.
7. Пройти собеседование и получить приглашение на работу.
8. Узнать какие KPI (ключевые показатели эффективности) у нашей должности и составить план по их достижению.
9. Выполнять свою работу качественно и превосходить ожидания начальства.
10. Не останавливаться на достигнутом. Читать деловую литературу, книги по саморазвитию, следить за новостями профессиональной сферы и постоянно повышать свою квалификацию.

Личностный рост

Цели: Найти и раскрыть свой внутренний потенциал

План действий:

1. Определить то, в чем мы хорошо разбираемся.
2. Определить то, что из этого нам нравится больше всего. 
3. Допустим, мы выбрали танцы. Что делать дальше? Изучить танцевальные направления и выбрать то, которое придется нам по душе.
4. Выбрать школу, которая обучает, выбранному нами, направлению танцев.
5. Определиться с форматом — онлайн/оффлайн занятия.
6. Записаться на танцы и посещать занятия согласно расписанию.
7. Участвовать в соревнованиях.
8. Попробовать похожие направления.
9. Стать экспертом в этой области.

Связь саморазвития с психологией

Создателями теории о психологии личностного роста являются К.Р. Роджерс и А.Х. Маслоу. Они создали гуманистическую концепцию, в рамках которой сформировалась психология личностного роста.

Суть этой концепции заключается в том, что каждая личность имеет право на счастливое и достойное существование. Программа личностного роста заключается в том, что когда человек стремится понять себя, смысл своей жизни и по максимуму раскрыть свои способности, то он движется вверх по пути своего саморазвития.

В каких случаях это происходит?

• Когда мы проживаем жизнь здесь и сейчас. Не отстраняемся от других, не уходим в прошлое и не грезим о будущем.
• С радостью принимаем новые возможности и делаем выбор в их пользу.
• У нас есть своя точка зрения на события, которые происходят в нашей жизни.
• Мы честны с собой и не боимся отвечать за свои поступки.
• Руководствуемся собственными интересами при выборе профессии, партнера, образа жизни.
• Совершенствуем свои способности.
• Адекватно относимся к неудачам. Способны трезво оценить ситуацию, сделать выводы и больше не допускать таких ошибок. 
• Умеем выявлять свои слабые стороны и превращать их в сильные.
• Твердо знаем, чего хотим, и удовлетворяем свои потребности с помощью самосовершенствования.

Эти аспекты используются в современной психологии на бизнес-тренингах по личностному саморазвитию. Их сейчас огромное количество, причем пройти эти тренинги можно в любой удобный момент времени. Для этого достаточно всего лишь иметь доступ в интернет.

Саморазвитие и личностный рост: практические советы

• Шаг 1. Проанализируйте свое состояние: что вызывает у вас позитивные и негативные эмоции? Заведите дневник успеха и записывайте в него все свои достижения и позитивные события, которые произошли у вас за день.
• Шаг 2. Определите для себя то, что делает вас счастливыми. О чем вы мечтаете, какими навыками и умениями вы должны обладать, какая работа приносит вам удовольствие, какое окружение вы видите рядом с собой. Визуализируйте свои мечты, составьте для этого карту желаний, на которой должно быть все то, чего вы хотите достичь. Она будет вас мотивировать в те моменты, когда вы захотите отклониться от своей цели.
• Шаг 3. Составьте пошаговый план по достижению целей и обозначьте конкретные сроки. Разбейте большие цели на мелкие задачи и включите их в ежедневное расписание. Здесь главное регулярность. 
• Шаг 4. Выйдите из зоны комфорта. Многие не добиваются успеха потому что боятся перемен в своей жизни. В голове сразу начинают крутиться предательские мысли, что у нас ничего не получится. Но только преодолевая свои страхи мы можем чего-то достичь. Важно при этом помнить, что задачи не должны превышать ваши возможности.
• Шаг 5. Действуйте! У вас уже есть список целей, которые вы должны достичь, вы отбросили все страхи и сомнения. Теперь главное идти к своим целям. Старайтесь все делать в порядке очередности. Невозможно одновременно освоить сразу несколько направлений, поэтому начинайте с самого важного из вашего списка.
• Шаг 6. Не обвиняйте других в своих неудачах. Мы сами несем ответственность за свои поступки, независимо от того, к какому результату они нас привели. Перекладывать ответственность на других — удел слабых. Когда вы поймете это, вы научитесь видеть свои ошибки, учиться на них. Это сделает вас сильнее и поднимет на ступеньку выше.
• Шаг 7. Поощряйте себя за успехи. Это очень важно, чтобы у вас был ресурс двигаться дальше. Обеспечьте себе здоровый сон, ежедневные прогулки и небольшие радости в виде расслабляющей ванны с приятной музыкой или любимой шоколадки. Не забывайте себя радовать, и тогда у вас обязательно все получится!

На пути саморазвития и личностного роста вас ждет много интересного. Вы научитесь слушать себя, расставлять приоритеты и открывать в себе новые грани. Прокачаете свои навыки и умения, измените свое мышление в позитивную сторону и улучшите каждую сферу вашей жизни.

Надеемся, что вы возьмете на вооружение наши советы и с их помощью добьетесь всего, о чем мечтаете. Главное не бойтесь идти навстречу переменам, потому что никто кроме вас самих не сможет сделать вас счастливым! 

Удели время своему саморазвитию и личностному росту — освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Профессиональное выгорание на работе: как обнаружить и принять меры

Грозит ли вам профессиональное выгорание? Узнайте прямо сейчас: причины, симптомы, профилактика и есть ли надежда побороть проблему и вернуться к работе. 

Заставляете себя идти на работу? Устаете с утра, рабочие планы пугают, а не вдохновляют? Нет энергии, настроения, креатива и ничего больше не радует? Проверьте себя, возможно, вы профессионально «выгораете»! 

Что такое выгорание на работе?

Термин «выгорание» — относительно новый, впервые введенный в 1974 году американским психологом Гербертом Фрейденбергером. В своей книге «Выгорание: высокая цена больших достижений» он определял его как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу не дает желаемых результатов». 

Герберт Фрейденбергер сравнивал «выгоревшего» работника с сожженным домом. Внешне, снаружи такой дом может выглядеть нормально, лишь небольшая копоть от пожара. А внутри все разрушено огнем: вещи, мебель, декор. Так и человек может внешне сохранять обычный облик, но внутри все «выгорело» — он не вовлечен в работу и не испытывает никаких эмоций. 

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой. Это состояние физического и/или эмоционального истощения, которое также включает в себя снижение достижений и потерю личной идентичности.

Синдром выгорания — это не медицинский диагноз. Чаще всего это реакция на длительный или хронический стресс на работе. Выгорание характеризуется тремя основными аспектами: 

• Истощение сил/эмоций;
• Цинизм (отстраненность, меньшая идентификация с работой);
• Снижение профессиональных способностей.

Проще говоря, если вы чувствуете себя слабым, истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и чувствовать себя менее способным, вы проявляете признаки выгорания. Есть что-то похожее? Проверьте себя более детально! 

11 красных флагов выгорания: сколько наберете вы? 

Как определить у себя синдром выгорания? Этот простой тест содержит основные симптомы профессионального выгорания. Спросите себя и ответьте честно: 

1. Ваша производительность на работе снизилась за последний месяц?
2. Вы теряете уверенность в том, что сможете достичь своих целей? 
3. Вы стараетесь избегать новых рабочих задач? 
4. Вы стали циничны или критичны на работе?
5. Вы идете утром без настроения и испытываете трудности с началом работы?
6. Вы стали раздражительными с коллегами, клиентами или партнерами?
7. Вам трудно сосредоточиться?
8. Вы часто отвлекаетесь во время работы (на кофе, новости, болтовню с коллегами)?
9. Ваши достижения не приносят вам удовлетворения? 
10. Ваш сон изменился в худшую сторону? 
11. В рабочие дни вас беспокоят необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы? 

Если вы больше двух раз ответили «да», возможно, вы испытываете профессиональное выгорание. К счастью, с ним можно бороться! И сделать это можно самостоятельно или с помощью специалистов. 

5 стадий выгорания и их симптомы 

Исследованием профессионального выгорания занимались сотрудники американского Государственного университета Вайноны (WSU), штат Миннесота. Их исследование показало, что в среднем каждый работающий человек переживает синдром профессионального выгорания к 32 годам. Как и при любом заболевании, симптомы выгорания меняются от случая к случаю, однако обычно выделяют следующие пять стадий:

1. Стадия медового месяца

Когда мы беремся за новую рабочую задачу, мы начинаем ее с мотивацией, целеустремленностью, энергией и креативом. Это особенно верно в отношении новой должности или открытия бизнеса.

На первой стадии выгорания есть небольшие «звоночки» — мелкие стрессы, связанные с инициативами, которые вы внедряете. В целом симптомы этой стадии довольно устойчивы и позитивны: 

• удовлетворенность работой
• готовность брать на себя ответственность
• устойчивая энергия
• достаточный оптимизм
• приверженность делу
• свободное творчество
• высокий уровень производительности

2. Возникновение стресса

Вторая стадия проф выгорания начинается с осознания того, что некоторые дела даются труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально. Симптомы второй стадии (частые или повторяющиеся регулярно): 

• повышенное кровяное давление
• неспособность сосредоточиться
• раздражительность
• неудовлетворенность работой
• недостаток сна или снижение качества сна
• отсутствие социального взаимодействия
• более низкая производительность
• тревога и усталость
• уклонение от принятия решений
• забывчивость
• учащенное сердцебиение

3. Хронический стресс

Это третья стадия выгорания и заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к интенсивной усталости. Общие симптомы включают в себя:

• пропущенные сроки выполнения работ
• постоянная усталость по утрам
• физическое заболевание
• прокрастинация на работе и дома
• неоднократные опоздания на работу
• нервные срывы и обидчивость по отношению к коллегам
• социальный уход от друзей и/или семьи
• гнев или агрессивное поведение
• апатия
• истощение
• снижение сексуального влечения
• отрицание проблем на работе или дома
• чувство угрозы или паники
• чувство давления или потери контроля
• повышенное потребление алкоголя/еды/наркотиков
• повышенное потребление кофеина

4. Профессиональное выгорание

Вступление в четвертую стадию — это само выгорание, когда симптомы становятся критическими. Жить в нормальном состоянии уже невозможно, так как справиться с проблемой становится все труднее. Необходима помощь специалиста и лечение! 

Общие симптомы включают в себя:

• ощущение пустоты внутри
• одержимость проблемами на работе или в жизни
• пессимистический взгляд на работу и жизнь
• физические симптомы усиливаются (скачки давления, хронические головные боли, желудочно-кишечные расстройства)
• полная неуверенность в себе
• социальная изоляция
• полное пренебрежение личными потребностями
• желание «выпасть» из общества

5. Привычное выгорание

Последняя стадия — это привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы будете испытывать значительные и ПОСТОЯННЫЕ психические, физические и эмоциональные проблемы. Сюда входят все симптомы, перечисленные выше, только приходящие не разово, а постоянно. 

«Стресс не вреден. Вредно в нем застревать!» — Э. Нагоски «Выгорание»

В чем причины выгорания?

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

• Отсутствие контроля. Например, вы не можете повлиять на график работы, количество заданий, скорость, рабочую нагрузку. Это может привести к выгоранию, как и недостаток ресурсов, необходимых для выполнения вашей работы.
• Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в том, что начальник или коллеги ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.

«Сотрудники, которые чувствуют поддержку со стороны своего руководителя, на 70% реже испытывают профессиональное выгорание». 

• Неуправляемая нагрузка. Когда рабочая нагрузка увеличивается день ото дня, даже самые оптимистичные сотрудники чувствуют себя подавленно. Это может быстро привести к эмоциональному выгоранию.
• Несправедливое обращение. Оно может включать в себя такие вещи, как унижение начальством, сексуальное домогательство, несправедливость в оплате труда, плохое обращение со стороны коллег.

«Сотрудники, которые считают, что с ними несправедливо обращаются на работе, в 2,5 раза чаще испытывают высокий уровень выгорания»

• Однообразие работы. Когда работа монотонна или слишком хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным. Это может привести к усталости и выгоранию.
• Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, то до стресса рукой подать.  
• Дисбаланс «работа — личная жизнь — семья». Если ваша работа отнимает у вас так много времени и сил, что на отдых, семью и друзей ничего не остается, вы можете быстро сгореть.
• Отсутствие признания. Трудно много работать и никогда не получать признание своих достижений. Награды, публичные похвалы, премии и другие знаки признательности имеют большое значение для поддержания высокого морального духа. Там, где похвал мало, выгорание — это вопрос времени! 
• Недостаточная компенсация. Некоторые профессии по своей природе стрессовые, и это одна из тех вещей, которые вы принимаете вместе с оплатой – если зарплаты достаточно. Однако, если требования высоки, а финансовая компенсация низкая, то риск выгорания возрастает. 

«Лошадь сдохла — слезь»? Или можно бороться с выгоранием?

Вы уже поняли, что профессиональное выгорание это не страшилки, а абсолютная реальность! Более того, в наше время количество «выгоревших» стремительно растет. К счастью, есть и решение проблемы — самостоятельное или с помощью специалистов. 

Как не попасть в число «выгорающих»? Как бороться? Вот простые советы по профилактике и лечению синдрома выгорания: 

• Хороший уход за собой. Поддерживайте здоровые привычки, такие как физические упражнения, питание и регулярный отдых. Ограничьте употребление алкоголя, никотина и кофеина.
• Установите рабочие ограничения. Найдите способ управлять режимом дня на рабочем месте. Важно вовремя заканчивать работу и не нести ее домой! 
• Привыкайте отдыхать. Разовый отпуск может дать некоторое временное облегчение, но недели вдали от офиса будет недостаточно, чтобы побороть эмоциональное выгорание. Регулярные перерывы на работе, отдых по вечерам и выходным могут стать ключом к борьбе с рабочим выгоранием.
• Поддерживайте здоровый темп. Стремитесь плавно входить в поток работы и периодически делайте перерывы.
• Развивайте практику осознанности. Старайтесь быть в настоящем моменте и не погружайтесь в мысли о будущем или прошлом, это может усилить напряжение. 
• Делайте перерывы от гаджетов в течение дня, особенно перед сном и после того, как проснетесь. 
• Найдите хобби. Работа не единственное, что вы цените — вспомните, что вам нравится, какое занятие приводит вас в ресурсное состояние? Найдите время для полезного увлечения. 
• Реально оценивайте свои возможности. Старайтесь ставить цели и сроки для того, что должно быть сделано, и обсуждайте это с начальством. 
• Рассматривайте варианты. Не зацикливайтесь на одной работе, если она угнетает вас. Ищите другие варианты! Помните, что неблагодарная работа быстро подорвет ваше здоровье, которое придется долго восстанавливать. Учтите, что в некоторых случаях может потребоваться полная смена деятельности.
• Просите помощи в работе и в преодолении симптомов профессионального выгорания. 

Читайте также:

Саморазвитие и личностный рост

«Я выгораю! Помогите!» 

«В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его. А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще сильнее» — Э. Нагоски «Выгорание»

Что делать, если вы чувствуете, что «выгораете» на работе? Не стыдитесь этого состояния, не прячьтесь от него. Не «подстегивайте» себя кофеином, алкоголем, словами, мыслями в надежде, что вернется желание работать. Следуйте нашим советам или примите помощь специалистов, и как феникс возродитесь из «пепла»! Станьте сильнее, увереннее, энергичнее, успешнее и главное победите выгорание до того, как оно победит вас! 

Предотврати профессиональное выгорание и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Распорядок дня: как все успевать

Хотите больше успевать? Продумайте режим дня! Мечтали быть пунктуальным, спокойным, уверенным в себе? Планируете больше зарабатывать, но не быть «загнанной лошадью»? И в этом случае вам поможет распорядок дня!

«Я убедился, что, если соблюдать режим дня, не будет никаких особых кризисов, засухи и застоя в творчестве». Автор этого афоризма, писатель Мейсон Карри в своей книге «Режим гения» подчеркивает важность правильного распорядка дня для гениальных открытий. 

Хотите попробовать создать его для себя? Читайте дальше! 

Зачем нужен режим дня 

Соблюдение правил распорядка дня — это отличная самоинвестиция в здоровье, карьеру, будущее процветание! Соблюдение ежедневного порядка помогает установить приоритеты, ограничить прокрастинацию, отслеживать цели и даже укрепить здоровье. Те, кому удается соблюдать режим дня, полны мотивации. Они чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными качеством и глубиной своей жизни. Ведь у них получается гораздо больше, чем у людей, живущих хаотично! 

Самое важное в режиме дня взрослого

Прежде чем составить режим дня, прочтите эти общие советы:

1. Высыпайтесь: запланируйте сон не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для общего здоровья и работоспособности. В краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на вашу производительность, ум, память и остроту внимания. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ранней смерти.

Чтобы хорошо выспаться ночью, вы можете:

• ограничить потребление кофеина с середины дня;
• на ужин есть продукты, которые способствуют сну. Например, бананы, овсянка, картофель, молоко. 
• зашторивать окна, создавая темноту; 
• отказаться от гаджетов за 1 час до сна

2. Работа: сначала самое трудное

Многие люди приходят в офис и «раскачиваются» — начинают свой день с небольших задач, таких как электронная почта и разбор документов. Это не самый правильный подход! Составьте распорядок рабочего дня: запланируйте главные, важные и трудные задачи на утро, пока мозг наиболее продуктивен. Кстати, очень хорошо, если в вашей компании есть грамотный внутренний распорядок дня, это помогает сотрудникам работать эффективно и не уставать.

3. После работы: забудьте и расслабьтесь

Очень часто по окончании рабочего дня люди «несут» работу домой — в мыслях, в телефонных звонках, кипе документов. Это может быть изредка, но не регулярно, иначе вам грозит «рабочее выгорание». По окончании работы запишите цели и задачи на завтра и отключитесь от нее. Кроме того, распланируйте время после работы, тогда не будете бесцельно сидеть перед телевизором! Это может быть ваше хобби, спорт, занятия с детьми, встречи с друзьями, походы в кино и т.д. 

4. Составьте режим питания: когда и что вы едите

Один из лучших способов экономить деньги на продуктах, защититься от желудочно-кишечных болезней, добиться прогресса в похудении (если это одна из ваших целей) — это составить план питания. Возьмите лист и запишите 10 или 15 блюд, которые ваша семья любит есть. Спланируйте из них завтраки, обеды и ужины, чередуя разные блюда между собой. Это не значит, что вы не можете пойти поесть в кафе — просто спланируйте это! Старайтесь хотя бы половину времени принимать пищу дома. Это полезно для здоровья и ваших финансов. 

А теперь, зная эти рекомендации, попытаемся составить продуманный распорядок дня лично для вас! 

5 шагов к созданию личного распорядка дня

Привычки сильны, но их нелегко сформировать — особенно хорошие. Создание личного режима дня поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни. Но помните, даже к идеальному режиму нужно привыкнуть! Для этого потребуется сила воли, намерение и ваше желание. 

Как же создать индивидуальный режим дня? Используйте эти 5 шагов-подсказок! 

1 шаг. Определите проблемные области жизни

Проанализируйте, что не вписывается в вашу жизнь и где есть проблемы. Составьте список! Например, ваш список может включать:

• Больше времени для физических упражнений/фитнеса.
• Начать бегать по утрам. 
• Больше времени для своего партнера/супруга.
• Больше времени для прогулок/занятий с детьми. 
• Уделять 30 мин в день домашним делам.
• Не опаздывать на работу/не спешить каждое утро.
• Отдых вечером и никаких рабочих вопросов. 

Не сосредотачивайтесь на деталях, определите проблемные области в общем. 

2 шаг. Составьте список ваших дел 

Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно — дома и по работе. На этом этапе не беспокойтесь, как вы все организуете — просто пишите список в блокнот или файл компьютера. И обязательно добавьте задачи из 1-го шага — то, что вы хотите добавить в жизнь. 

Если вы чувствуете, что запомнили не все дела, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня. Записывайте все! Это потом поможет установить распорядок дня. Помните, что ни одна задача не бывает слишком маленькой, если повторяется регулярно! 

3 шаг. Структурируйте свой день

Жаворонки эффективно справляются с делами до обеда, а совы, как правило, наблюдают всплеск энергии по вечерам. Подумайте о том, когда вы работаете лучше всего, и сгруппируйте важные задачи в то время дня, когда вы наиболее продуктивны. 

Утро: сюда запишите утренние задачи, такие как подъем, душ, завтрак, кормление и выгуливание домашних животных. После этого поставьте первую важную задачу, которая требует критического мышления и нестандартного подхода. «Съешьте лягушку» сразу — запишите задание, которое вы хотите делать меньше всего. Сделанное первым делом в течение дня, оно не покажется таким сложным! Далее пишите дела в порядке убывания их важности и сложности. 

Полдень: малоактивное время дня, потому что ваш энергетический уровень падает, важные дела идут медленнее. Используйте это время для рутинных дел, которые не требуют большой умственной силы. Например, отвечайте на электронные письма, сообщения, назначайте встречи и поручения. Если вы находитесь дома, используйте это время для уборки и наведения порядка. 

Вечер: выделите время для планирования и подготовки к следующему дню. Планируйте дела, встречи, что надеть завтра, тогда на утро вы будете собраны и активны. 

4 шаг. Раскидайте дела по часам

Например, вы можете написать обычный распорядок дня, который выглядит для взрослого человека примерно так:

6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ.

6:30: физическая активность: пробежка/спорт/прогулка с собакой.

7: 00: завтрак

7: 15 утра: выход из дома/отправить детей в школу. 

7: 30: прибытие в офис/начало работы.

8:00 — 12:00 основные рабочие задачи. 

12:00 — обед.

12:00-17:00 рабочие задачи.

18:00 прием пищи с семьей.

18:30 игры или помощь детям с домашними заданиями. 

19:30 время для хобби или семейной прогулки, отдых. 

20:00 домашние дела.

22-23 ч — сон

Ваш список должен быть не длиннее 12-15 пунктов. Это не пошаговый план, а просто примерное руководство, правила распорядка дня. Речь идет о создании ежедневных привычек, которые помогут вам сбалансировать свое рабочее, личное и семейное время.

5 шаг. Выделите свое продуктивное время

Расписывая правильный распорядок дня, используйте свое самое продуктивное время для выполнения сложных задач, а наименее продуктивное — для рутинных и простых. 

Теперь пришла пора для проверки вашего режима дня. Помните, даже если вы выполняете 50% плана по режиму, это очень хорошо! Если требуется, вносите коррективы в режим, но продолжайте его выполнение. Для выработки стойкой привычки нужно 30 дней. Через 30 дней оцените, как работает индивидуальный распорядок дня для вас. 

Как только вы начинаете планировать свое время, каждый день становится немного легче и продуктивнее. Многие маленькие задачи выполняются просто на автомате, в нужное время. Помните, самое сложное в режиме дня — это начать! 

Как составить режим дня для школьника (подростка)

Возьмите блокнот, лист бумаги или ежедневник и запишите все дела/хобби вашего ребенка. А теперь сформируйте их в список по часам. Например:

6:30 — подъем (каждый день в одно и то же время), душ, умывание. 

6:50 — физическая активность (какая именно). 

7:20 — завтрак. 

7:40 — дорога в школу, выход на учебу (для подростка или для студента может быть другое время). 

До 15 ч — учеба. 

15 ч — обед. 

15:20 — выполнение домашних заданий. Важно сделать как можно больше домашних заданий днем, чтобы у школьника было свободное время вечером. 

Есть ли у него внеклассные занятия, секции, репетиторы? Запланируйте все это! Но не превращайте ребенка в робота! Обязательно предусмотрите время для игр, прогулок с друзьями, семьей, чтения, компьютера. 

Школьникам и подросткам лучше ложиться спать до 22:00. Это поможет наполниться силами за ночь. Перед сном, в вечернее время желательно:

• не играть в компьютерные игры (выделите для этого другое время);
• подготовить одежду и учебный рюкзак на утро; 
• вымыть лицо, почистить зубы, принять душ, даже если ребенок не занимался спортом;
• почитать что-то внеурочное. 

Имейте в виду, что это лишь шаблон ежедневного расписания. Используйте его при составлении личного распорядка дня подростка! Наполните его режим индивидуальными занятиями, спортом и досугом. 

Как поддержать себя при выполнении режима дня?

Даже самый продуманный распорядок дня в один момент хочется забыть и забросить. Почему? Не хватает энергии и дисциплины для поддержания привычки. Вот что можно сделать для энергичности и продуктивности: 

Стакан воды по утрам (перед кофе и чаем!)

Выпивать стакан воды утром (перед спортом и завтраком) — это отличный способ подготовить свое тело к предстоящему дню и сразу наполнить его энергией. Наш организм нуждается в воде, поэтому после ночного отдыха большой стакан прохладной воды разбудит вас изнутри, активизируя пищеварительную систему, мозг и мышцы. Вы будете чувствовать себя свежим, активным и бодрым! Добавьте немного лимона в воду, чтобы дать вашему организму дополнительный заряд витаминов и энергии.

Сразу убирать свою кровать

Это просто, но эффективно! Утро может быть трудным, поэтому искушение забраться обратно под одеяло и подремать еще немного будет заманчивым. Заправляя постель, вы будете мотивировать себя, как только встанете! Если хотите составить режим выходного дня, тоже не пренебрегайте этим правилом.

Двигаться 15 минут (дольше — лучше)

Если вы утомлены уже с утра, заставьте себя пройтись/пробежаться/сделать йогу/покрутить педали 15 минут. Это сразу бодрит, разгоняет усталость, настраивает на активный день. Упражнения по утрам усиливают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют организм.

Утром не прикасаться к телефону или планшету

Не проверяйте свою электронную почту или социальные сети, особенно в постели и по утрам. Ведь как бывает — вы просыпаетесь и первым делом проверяете свои уведомления. Не делайте этого! Утренняя проверка социальных сетей и (особенно) электронной почты может полностью испортить ваш день. Исследования показывают, что утро без социальных сетей снижает уровень стресса и повышает вашу продуктивность. 

Принять прохладный душ

По утрам вместо горячего принимайте прохладный душ. Или хотя бы завершайте им купание. Прохладная вода увеличивает приток крови, сжигает нездоровый жир и высвобождает дофамин в организм. Как и физические упражнения, он запускает ваше тело и мгновенно наполняет энергией. 

Это может показаться незначительными вещами — пить воду, заправлять кровать, заниматься спортом, принимать холодный душ — но вместе эти привычки повышают ваш уровень энергии. Они снимают стресс с утра и делают вас более производительными! 

Берите пример! Распорядок дня известных людей

Привычки успешных людей сформировались не в один день, как и их личный режим дня. Но для многих именно он стал надежным фундаментом успешности и процветания! 

Барак Обама, экс-президент США

• Просыпается рано, около 7 утра.
• Делает зарядку и всегда завтракает с семьей. 
• Работает с 9 утра. 
• 30 минут читает вечером, перед сном. 

Джек Дорси, генеральный директор Twitter 

• Встает в 5 утра.
• Завтракает, тренируется и медитирует.
• Ложится спать в 11 часов вечера.
• Суббота — день полностью свободный от работы. Дорси отправляется в походы, чтобы отдохнуть и расслабиться

Илон Маск, генеральный директор Tesla и SpaceX

• Просыпается около 7 утра.
• Не завтракает, но всегда принимает душ
• Избегает телефонных звонков и сводит к минимуму время проверки электронной почты. 
• Ходит в спортзал не реже одного раза в неделю.
• Ложится спать около часа ночи.

Ангела Меркель, канцлер Германии

• Встает в 5 утра, чтобы через полчаса позавтракать с мужем.
• Едет на велосипеде в офис.
• Во второй половине дня занимается физическими упражнениями
• В свободное время читает книги, ходит в музеи, работает в саду.

Опра Уинфри, телеведущая

• Просыпается в 6:20 утра и пьет чай или капучино в 6:45.
• В 7 утра тренируется, а около 8 утра медитирует.
• Завтракает в 8.30 утра — обычно это вареные яйца и тосты
• Работает с 9 утра до полудня и снова с 2 часов дня до 6 часов вечера.
• Обедает в час дня и ужинает в 6 вечера.
• В 8 часов вечера она читает, а в 22.15 уже спит.

Джон Милтон, писатель 

• Сон с 9 вечера до 4 утра — после пробуждения он проводил следующий час в медитации.
• У него была необычная физическая активность — он регулярно гулял по своему саду с часу дня до четырех.

Бенджамин Франклин, политический деятель 

• Просыпался в 5 утра и принимал решение о том, что будет делать сегодня.
• Он работал с 8 утра до полудня и затем с 2 до 6 вечера.
• Проводил время с семьей с 6 до 10 вечера, общаясь и слушая музыку.

Перед тем как лечь спать в 10 часов вечера, он спрашивал себя, что хорошего ему удалось сделать сегодня. 

Как видите, составление распорядка дня — это хорошая привычка, которая доступна людям любого возраста и социального статуса. Как говорит Брайан Трейси: «Либо ты управляешь днем, либо день управляет тобой». Давайте же научимся управлять своими днями, чтобы стать здоровее и счастливее! 

Управляй своим временем и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Мозговой штурм — главный по идеям

Мозговой штурм способен прокачать ваш мозг и вывести из тупика при решении любых вопросов. В чем суть? Как правильно его организовать и провести? Подборка интересных идей с примерами от наших коучей — в статье ниже. 

Суть метода мозгового штурма 

Мозговой штурм, или brainstorm — это метод решения проблем, основанный на групповой генерации идей. Важно, чтобы группа людей состояла из специалистов, имеющих разные знания и опыт. 

Задача каждого участника мозгового штурма предлагать всевозможные варианты и идеи для решения поставленного вопроса. Чем их будет больше, тем лучше. Коллективный мозговой штурм — отличный способ рассмотреть проблему с разных сторон и выработать наилучшее возможное решение. 

Результаты мозгового штурма поражают — за один брэйнсторминг может быть озвучено от 50 идей, что позволяет находить решения даже в самых нестандартных ситуациях. Методика мозгового штурма заставляет наше воображение работать, что является отличной тренировкой для мозга и помогает развить внимание. 

Популярность этого метода обусловлена тем, что генерация идей происходит в дружественной обстановке, важен уникальный опыт и знания каждого участника. 

Основное правило мозгового штурма — отсутствие критики — помогает раскрепоститься в коллективе и способствует его сплочению. Применение мозгового штурма распространено среди специалистов разных профилей, ученых, педагогов, представителей творческих профессий. 

Часто мы используем мозговой штурм, сами того не замечая, в повседневной жизни. Когда мы не можем принять какое-то решение или думаем как поступить в той или иной ситуации, то обращаемся за советом к своим родным, близким друзьям, коллегам. Мы анализируем полученную от них информацию и основываясь на чужом опыте и знаниях, принимаем решение. В этом как раз и заключается технология мозгового штурма. 

Очень важно правильно организовать процесс творческой активности, чтобы мозговая атака принесла результат, для этого необходимо придерживаться следующих правил. 

ТОП-10 правил метода мозгового штурма

1. Заранее определите цель мозгового штурма и сформулируйте задачу, доведите ее до каждого участника группы. 
2. Чем больше людей будет участвовать в мозговом штурме, тем лучше. Вы можете дополнительно привлекать людей, которых не было в списке участников, если предложенных идей недостаточно для решения задачи.
3. В начале собрания отведите время на уточнение формулировки поставленной задачи.
4. Записывайте каждую озвученную идею, чтобы ничего не упустить. Можно использовать диктофон.
5. Не критикуйте предложения участников, даже если считаете их нелепыми.
6. Генерация идей не должна прекращаться раньше отведенного на мозговой штурм времени. Это касается и тех случаев, когда вам кажется, что проблема уже решена. 
7. Не стесняйтесь озвучивать идеи, которые приходят к вам в голову. 
8. Объединяйте несколько похожих идей в одну.
9. Используйте инфографику для передачи сложной информации.
10. Для выработки дополнительных идей смоделируйте ситуацию таким образом, будто вам не удалось получить нужный результат.

Эти правила помогут вам организовать и провести эффективный процесс мозгового штурма в любой ситуации. А для того, чтобы узнать, как применять эти правила на практике, давайте рассмотрим детально каждый этап проведения мозгового штурма. 

Этапы проведения мозгового штурма 

1. Подготовительный. Организация начинается с определения проблемы и ее четкой формулировки для команды. Желательно, чтобы она была краткой и состояла и 6-7 слов. Затем необходимо подготовить список участников, назначить ответственных и распределить их обязанности. Кто будет проводить мозговую атаку, записывать идеи и оценивать результат.
2. Основной — генерация идей. Главная задача получить максимально возможное количество идей от каждого участника процесса. Для этого необходимо, чтобы в мозговом штурме участвовало как можно больше людей, и ни в коем случае, не подвергать их идеи критике. Перед началом мозгового штурма для команды, которая генерирует идеи, можно устроить небольшую разминку — провести игры, способствующие включению воображения. Продолжительность групповой генерации идей может занять 1-3 часа, все зависит от конечной цели брейнсторминга.
3. Заключительный — анализ идей и подведение итогов. Комиссия оценивает все полученные идеи, в результате мозгового штурма. Систематизирует их и выделяет наиболее эффективные способы решения проблемы. Важно зафиксировать результат и создать его прототип как можно скорее, чтобы совместная работа дала результат. 

Хотите вдохновлять людей и зарабатывать на этом? Освойте новую профессию финансового психолога и коуча на нашем бесплатном курсе, и начинайте проводить консультации! Регистрируйтесь по ссылке

Проведение мозгового штурма в примерах 

Представьте себе, что сеть магазинов спортивной обуви планирует старт продаж новой линейки продуктов. Задача — получить в первую неделю продаж выручку в размере 500 000 рублей. Участникам мозгового штурма необходимо разработать план по достижению этого показателя. 

Ведущий озвучивает вопрос, основные правила и напоминает о том, что идеи не должны подвергаться критике и оценке. 10 специалистов выдвигают свои варианты решения: 

• Провести предварительное тестирование качества товара
• Определить лучшее время для старта — в сезон, когда спортивная обувь пользуется наибольшим спросом
• Определить необходимый бюджет для продвижения
• Провести рекламную кампанию
• Подготовить продавцов-консультантов к продаже новой обуви, раздать материал об ассортименте, ценах, преимуществе товара и уходе за ним 
• Оформить витрину магазина так, чтобы новая обувь была заметна покупателям в первую очередь
• Предложить скидку клиентам
• Сделать рассылку с новинками по базе клиентов
• Разместить информацию о новинках на сайте
• Определить мотивацию для продавцов, чтобы они были заинтересованы в продаже товара

В течение часа участники перечисляют десятки разных идей. После того, как время подошло к концу и все предложения были озвучены, ведущий передает слово комиссии. Команда обсуждает какие идеи будет использовать эффективнее всего, отбирает лучшие и на основе их создает пошаговый алгоритм действий. 

Еще несколько интересных идей проведения мозгового штурма: 

Метод отыгрывания ролей

Использование этого метода предполагает, что каждый участник превращается в актера и примеряет на себя необходимый образ. Важно максимально вжиться в роль и записывать все идеи, которые приходят в голову. 

Например, для сотрудников производственной организации поставили задачу придумать упаковку продукта. Наилучшим решением будет поставить себя на место покупателя, чтобы разработать максимально эффективное предложение. 

Мозговой штурм: метод “120 комнат”

С помощью этого метода можно запросто придумать 120 идей. Для этого нужно представить, что вы находитесь в доме с пустыми комнатами и наполняете каждую идеей, по принципу одна идея равна одной комнате. Можно также представлять, что вы заполняете ячейки или сосуды. Неважно, что именно вы будете представлять, следуйте этому принципу. 

Техника мозгового штурма “Метод обратного”

Участникам мозгового штурма предлагается сформулировать эффективные решения проблемы на основе самых провальных вариантов. 

Например, необходимо повысить лояльность клиентов магазина товаров для животных. 

Самые неприемлемые решения:

• Не отвечать на звонки
• Не оказывать покупателям помощь в выборе товара
• Повысить цены 

Затем происходит генерация идей по преобразованию этих неудачных вариантов в эффективные. 

Например, решение «повысить цены» можно трансформировать в следующее: подарить карты со скидкой 7 процентов постоянным клиентам. 

Заключение 

Метод мозгового штурма помогает найти самое оптимальное решение любого вопроса, благодаря тому, что участники не ограничены в высказываниях и не подвергаются критике. 

Во время брейнсторма может прозвучать более сотни идей от банальных до самых безумных, это отличный способ взглянуть на привычные вещи по-новому. 

Кроме того, этот метод не требует затрат, а его участникам не обязательно присутствовать лично, а значит, можно проводить его дистанционно из любой точки мира. 

Что думаете о методе мозгового штурма? Используете его в работе? Пишите в комментариях! 

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии финансового психолога и коуча. Учись находить свежие решения в любой ситуации, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Развитие внимания: эффективные упражнения и советы коучей

Развитие внимания и мышления. Как развить внимание? Эффективные упражнения для развития внимания. 

Знакома ситуация, когда вам очень важно пройти онлайн-обучение, вы смотрите видео, но никак не можете сконцентрироваться на том, что говорит лектор? Или читаете один и тот же абзац важного договора 10 раз, потому что не можете удержать внимание и понять сразу, о чем именно идет речь? А может, вам сложно работать, потому что внимание часто рассеивается – вам важно сделать годовой план, а вы думаете о том, как хорошо вчера провели время с друзьями, с точностью вспоминаете детали разговора, кто во что был одет и что вы заказывали в ресторане…

Как же сконцентрироваться в моменте на важном? Как развить внимание? Разберемся в статье.

Мозг человека — это многофункциональная система, в которой внимание играет чрезвычайно важную роль. В психологии вниманию придают большое значение, так как именно через него просеивается вся полученная информация. 

Внимание – это как сцена в театре: в огромном зале зрители смотрят именно на сцену, ибо там происходит действие и только на нее светят все прожекторы. Чем выше концентрация внимания человека, тем лучше он поймет и запомнит спектакль. 

Этот принцип работает в любой жизненной ситуации, требующей памяти и аналитического мышления. На первый взгляд, звучит логично, когда забывчивый человек думает, что у него плохая память. Однако на самом деле он видит итог проблемы, а не причину. Причина же кроется еще в фундаменте, в восприятии. Из-за слабого внимания забытая информация изначально не была воспринята мозгом, соответственно и не дошла до памяти. 

Умение сконцентрироваться является жизненно важным навыком, так как необходим он практически на каждом шагу: за рулем, при подсчете денег, сборе вещей перед выходом из дома. 

Некоторые профессии и вовсе держатся на качестве внимания. И чтобы развить в себе концентрацию, не обязательно быть гением от природы – работать над собой может каждый, кто этого действительно захочет. Со временем мозг привыкнет регулярно быть «на чеку» и продуктивность работы возрастет в разы. 

Развитие памяти и внимания: общие рекомендации

Теперь, когда мы разобрались с определением этого важного свойства человеческого мозга, давайте попробуем выяснить, как развить внимание? 

• Ученые утверждают: чтобы концентрация внимания была на высоте, важно позаботиться о дополнительной мотивации. Перед началом любого интеллектуального процесса, требующего от вас погружения и вовлеченности, подумайте о том, что вы получите, когда работа будет завершена. Это могут быть как вполне ощутимые материальные блага, так и повышение самооценки. Дополнительный стимул – это приятное поощрение, которым вы себя наградите, когда достигнете поставленной цели.
• Обезвоживание организма может провоцировать довольно серьезные сбои внимания. Когда организм нуждается во влаге, развивается дефицит внимания. Чтобы этого не произошло – позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда была чистая питьевая вода, установите приложения с напоминанием о необходимости пополнить «водный резерв».
• Развитие внимания у детей и взрослых зависит от того, получает ли мозг достаточно кислорода. Поэтому, как минимум не забывайте проветривать помещением, в котором работаете, а лучше возьмите за правило совершать ежедневные пешие прогулки в удобное для вас время.
• Тысячу раз были правы древние мудрецы, когда говорили о здоровом теле и здоровом духе! Поддерживая физическое тело в оптимальном состоянии, мы обеспечиваем адекватное восприятие реальности, а значит и с вниманием проблем быть не должно. Само собой, здоровый образ жизни подразумевает отсутствие вредных привычек (в крайнем случае – умеренное употребление чая, кофе и спиртных напитков), своевременный отход ко сну, продуманный рацион питания. Если вы будете высыпаться и ежедневно получать все необходимые микроэлементы и витамины из пищи, то ваш мозг будет работать без неприятных сюрпризов.
• К интересному выводу пришли психологи, изучающие развитие внимания у взрослых. Оказывается, на этот процесс очень плодотворно влияет чтение. Самыми полезными оказались книги о путешествиях и нон-фикшн. Так что читайте на здоровье развивающую внимание литературу и делитесь своими впечатлениями с друзьями, может быть даже получится создать что-то вроде книжного клуба среди ваших друзей? 
• Не любите чтение, зато обожаете разгадывать шарады и ребусы? Прекрасно! Решение логических задач, заполнение сканвордов, игра в шахматы, шашки или го — это эффективные упражнения для развития внимания. Главное, получать удовольствие от этого вида досуга. 
• Специалисты по развитию внимания подсказывают: в состоянии прокрастинации очень полезно сменить сферу деятельности. Допустим, вам нужно подготовить отчет, но не получается сконцентрировать внимание на этом процессе. Выберите какой-то другой вид умственной деятельности, включите тихую музыку и погрузитесь в процесс. Когда вы почувствуете, что получилось достичь хорошей концентрации, принимайтесь за составление отчета. Главное, чтобы все ваше внимание было направленно на конкретный объект или действие. 
• Тренировка наблюдательности напрямую связана с развитием внимания. Сделайте каждый ваш выход на улицу своеобразным квестом с акцентом на упражнения для развития внимания. Зафиксируйте в памяти, во что была одета самая первая женщина, которую вы встретили у дома, сосчитайте количество автомобилей одного цвета, рассматривайте витрины и стеллажи в магазинах. Когда вернетесь домой, попробуйте воссоздать в памяти все эти картинки. Чем более яркими и подробными они будут, тем лучше для развития внимательности. 

Переключение и распределение внимания 

Развитие внимания и мышления происходит поэтапно. Само внимание делится на три составляющие, и процесс работы подразумевает улучшение каждой из них.  

Концентрация внимания – это умение сосредоточиться на чем-то одном, ни на что не отвлекаясь. Качество концентрации зависит от ее длительности. Чем дольше получается удерживать внимание на конкретном объекте или действии, тем быстрее и продуктивнее ожидаемый результат.

Второй немаловажный аспект — это переключение. 

Развитие внимательности включает в себя и способность мозга оперативно перестроиться с одной деятельности на другую. Если в процесс переключения вовлечены эмоции, то задача усложняется. Предположим, после сильной ссоры бывает трудно вести с кем-то другим непринужденную беседу, ибо мысли все еще витают там же, где и эмоции.

И третий аспект, распределение внимания, является очень значимым и нужным навыком, ведь здесь нужно сосредоточится на нескольких объектах сразу, или выполнять больше, чем одно действие одновременно.

Упражнения для развития внимания, например, являются неотъемлемой частью обучения вождению машины, где нужно контролировать все сразу, не упуская из виду весь обзор. Поначалу это требует специальных усилий, но со временем переходит в привычку.

Для чего нужно развитие внимания? 

Распределение внимания – самый высокий уровень данного навыка. Отлично, если он дан человеку от природы, но развить его самостоятельно тоже возможно, и чем раньше – тем лучше. Формирование и развитие внимания у детей практически всегда дает ощутимые результаты. Например, ребенок спокойно может делать уроки, когда дома включен телевизор.

Переключение внимания особенно нужно менеджерам, операторам, администраторам, да и всем, кому в течении дня приходится выполнять много различных по тематике задач. Особенно пригодится творческим, впечатлительным людям.

В конечном итоге развитие внимания улучшает продуктивность человека, давая ему возможность выполнять работу быстро и эффективно, а также не упускать важные детали. Кроме этого, внимание обязательно для восприятия художественного произведения, общения с людьми, воспитания детей.

Хотите вдохновлять людей и зарабатывать на этом? Освойте новую профессию финансового психолога и коуча на нашем бесплатном курсе, и начинайте проводить консультации! Регистрируйтесь по ссылке

Упражнения для развития внимания — фитнес для мозга 

Самые эффективные упражнения, развивающие внимание, выглядят следующим образом. 

«Вкусовая палитра»

Обычно во время приема пищи люди не особо задумываются над вкусовыми особенности еды, так как рефлекс глотания выработан на автомате. Суть упражнения состоит в том, чтобы зафиксировать тонкие нюансы вкуса, аромата любимой еды. На первых порах это поможет выключит автопилот: мозг научится фиксировать механические детали и в остальных ситуациях. Ведь именно из них состоят важные вещи.

«Пальцы»

Первоначально это упражнение может показаться глупостью, но именно из таких базовых навыков состоит каждый твердый фундамент.
Садимся за стол и кладем на него руки, сжатые в кулак. Начинаем поочередно разгибать пальцы. Можно начать с мизинца. Сначала разгибаем один палец и концентрируемся на нем. Потом второй – распределяем внимание на оба пальца. Так доходим до 10. Стоит учесть, что отвлекаться нельзя. При каждом ослаблении внимания нужно начать сначала. Так мы вырабатываем в себе модель восприятия информации.

«Ощущения»

Наливаем в чашку теплую воду, берем и вытягиваем руку с чашкой перед собой. Внимание нужно сконцентрировать как на самой руке, так и на ощущении тепла от чашки. Выполнять в течении 3-5 минут. Упражнение развивает способность четко отделять друг от друга визуальную картину и ощущения. Осознанность – мать внимания!

«Пересказ»

Отлично подойдет людям, которые хотят развит в себе фото-память. Смотрим на картину с разнообразными элементами в течении 2-3 минут. Затем убираем ее и пересказываем другу в деталях то, что запомнили. На первом этапе это может быть рабочий стол с пересказом названий и месторасположения папок, а потом уже можно дойти и до картин Босха…

«Пустота»

Нужно закрыть глаза и попытаться отбросить абсолютно все мысли, визуальные образы и создать пустоту. Должно существовать лишь только темное пространство закрытых глаз. Сначала удерживать пустоту получается несколько секунд, но с практикой можно дойти и до 5 минут. Так мозг учится отсеивать любые отвлекающие внешние факторы, концентрируясь на одном нужном объекте.

«Метроном»

Если дома нет метронома, подойдут и часы, только они должны громко тикать. Кладем их рядом с собой и начинаем что-то читать. Не обязательно, чтобы это был Томас Манн, можно взять и обычную инструкцию от лекарства, или статью в журнале. Поочередно переключаем внимание то на чтение, то на звук метронома или часов. Главное, чтобы во время переключения главным объектом было одно из двух. То есть, когда мы слушаем тиканье, мы не должны думать о только что прочитанном. Выполняя это упражнение каждый день, мы ловим двух зайцев: учимся оперативно переключать концентрацию внимания, и отсеивать лишние внешние звуки при умственной работе.

Развитие внимания и мышления доступно для всех

Мы убедились, что развитием внимания не стоит пренебрегать, так как эта функция сознания напрямую влияет на качество жизни. Внимание непосредственно связано и с памятью, и с мышлением, а это значит, что его улучшение принесет немало пользы и позволит быстро и качественно решать всевозможные каждодневные задачи. Не стоит думать, что «цепкое» внимание связано лишь с хорошими генами! Развить внимание под силу любому из нас. Для этого необходимы целеустремленность и желание, настрой на победу и понимание важности регулярных тренировок. Если у вас получится сделать приведенные выше упражнения частью вашего режима дня, то развитие внимания не заставит себя долго ждать!

Читайте также статью о том, как развить интуицию

Поделись своими знаниями с другими и помоги им увеличить продуктивность! Обучись новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись развивать в людях скрытый потенциал, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Как повысить самооценку и уверенность в себе: ТОП-20 проверенных способов + тест

Как повысить самооценку и прокачать уверенность в себе, используя проверенные способы? Читайте статью от наших экспертов-коучей!

Как определить уровень своей самооценки? Как повысить самооценку? Как поднять свою самооценку и уверенность в себе? Делимся лучшими способами повышения самооценки в нашей статье.

Для начала рассмотрим, как самооценка влияет на жизнь человека. Если он слишком эгоистичен, то может добиться многого, но какой ценой? Часто такие люди одиноки, потому что окружающие боятся с ними иметь дело. 

А теперь рассмотрим другой вариант, когда человек видит в себе только недостатки. В этом случае он боится получить неодобрение окружающих, часто тратит свое время на подчинение чужим интересам и жалуется на жизнь. Но стоит ему только полюбить себя и обрести уверенность в своих силах, как удача и успех становятся неотъемлемыми спутниками его жизни. Вот так повышение самооценки способно превратить неудачника в успешного человека.

Что мешает повышать самооценку?

• Безотказность

Многие из нас боятся сказать “нет” и действуют в ущерб себе, боясь задеть чувства другого человека. Подстраивание под чужие интересы медленно, но верно разрушает нашу самооценку.

• Обесценивание

Людям стыдно высоко оценивать свой труд, поэтому многие соглашаются на меньшее, чем они того заслуживают. Это порождает неуверенность в себе.

• Недовольство жизнью

Когда мы жалуемся на жизнь, то привлекаем к себе нескончаемый поток проблем. Они поглощают все наши позитивные мысли и мы превращаемся в недовольных ворчунов, которые не верят в то, что жизнь может быть прекрасной. Так думают только неуверенные в себе люди.

• Недостаток энергии

Настороженно относитесь к ослабленному состоянию, когда вам ничего не хочется делать. Если вы будете позволять лени завладеть вами, то будете находить все больше подтверждений тому, что вы ни на что не способны.

• Зацикленность на собственных недостатках

Также мешает обрести уверенность в себе и повысить самооценку зацикленность на собственных недостатках. Она способна настолько глубоко закопать вашу самооценку, что потом будет очень тяжело восстановить ее до адекватного уровня.

Если вы отметили у себя хотя бы одну из перечисленных установок, рекомендуем вам пройти тест на определение уровня самооценки, чтобы вовремя выявить низкую самооценку и начать работу над ее повышением.

Тест на самооценку

20 способов повысить самооценку 

• Используйте аффирмации на успех и удачу — краткие позитивные утверждения, которые помогут обрести уверенность в себе. Важно подобрать аффирмации таким образом, чтобы они не шли в разрез с вашими убеждениями. Например, вместо фразы “Я добиваюсь любой цели” лучше использовать — “Я очень стараюсь и шаг за шагом иду к своей цели”.
• Делайте то, что у вас получается лучше всего и прокачивайте свои навыки. Например, если вы хорошо рисуете, проработайте техники и примите участие в конкурсе художников.
• Принимайте комплименты в свой адрес. Поблагодарите собеседника за приятные слова в свой адрес и ни в коем случае не умаляйте своих достоинств.
• Проявляйте сострадание к себе каждый раз, когда недовольны собой.
• Составьте список качеств, которыми вы гордитесь и проанализируйте, как они могут помочь другим людям.
• Сделайте то, чего никогда еще не делали, но очень хотите. Позвольте себе выйти из зоны комфорта.
• Будьте независимы от чужого мнения. Делайте только то, что считаете нужным, а не то, что от вас ожидают.
• Проработайте давние обиды и страхи, для того, чтобы отпустить свое прошлое.
• Защищайте свои границы — не позволяйте другим людям манипулировать вами.
• Начинайте день с признания себе в любви! Встаньте перед зеркалом и скажите своему отражению в зеркале, как оно прекрасно!
• Превращайте свои ошибки в возможности для роста. Не обвиняйте себя в неудачах — сделайте вывод и идите дальше!
• Подпитывайте себя новыми знаниями. Всегда изучайте что-то новое, исследуйте мир и помните, что учиться никогда не поздно!
• Определите, что для вас значит успех. Напишите, что он означает для вас и как влияет на уверенность в себе.
• Избавьтесь от токсичных людей, которые отравляют вашу жизнь своим окружением.
• Не стыдитесь своих чувств! Мы люди, и для нас нормально испытывать любые чувства от ярости и гнева до абсолютного счастья.
• Измените свои сознательные привычки. Например, когда будете возвращаться с работы выберите другой маршрут, вместо привычного. Проявление гибкости поможет вам без труда адаптироваться под любые обстоятельства.
• Позвольте вашим близким заботиться о вас. Не отказывайтесь от помощи, даже если вам кажется, что справитесь сами.
• Заведите себе дневник и ежедневно записывайте туда все,что сделали за день. Это очень мощная мотивация на успех! Ставьте себе посильные задачи. Важно адекватно оценивать свои возможности для достижения целей.
• Самовыражайтесь через творчество. Выберите, что вам ближе — игра на гитаре, пение, рисование или, может, вы хотите создавать кулинарные шедевры. Решать вам, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.
• Читайте вдохновляющую литературу для получения мотивации и опыта.

Если вы задумываетесь о том, как стать успешным, то можете смело использовать эти способы повышения самооценки, чтобы обрести уверенность в себе!

Человек, который адекватно оценивает себя, легко добивается целей, а в его жизни царит гармония во всем — с миром, окружением и собой!

Топ-5 книг о том, как повысить свою самооценку

1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»  — в книге собраны полезные методики повышения самооценки, которые помогут достичь гармонии с собой.

2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» — автор подробно рассказывает как повысить самооценку с помощью различных методик. После прочтения этой книги вы больше не сможете сидеть на месте. Используйте ее как волшебный пендель для достижения своих целей.

3. Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного практикующего психолога, которая перевернет ваше сознание и заставит полюбить себя.

4. Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» — советуем прочитать эту книгу, чтобы раз и навсегда избавиться от тревоги.

5. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг» — если в вашем плотном графике все расписано по часам, эта книга подскажет как повысить самооценку всего за 6 минут в день.

Вера в себя и свои силы дает нам безграничные возможности! Ищите в себе только сильные стороны и ежедневно записывайте все свои достижения, чтобы вдохновляться на успех. Боритесь со своей ленью — главным врагом вашей счастливой жизни. Не пытайтесь быть идеальным для всех. Цените себя и не позволяйте другим манипулировать вами. Вы — единственный человек, от которого зависит какой будет ваша жизнь. И пускай она будет счастливой!

Пора укреплять свою самооценку! Обучись новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Теории лидерства и стили управления

Лидером не рождаются, а становятся. Или наоборот? На эту тему существует много мнений и теорий. В этой статье мы разберем основные теории лидерства, чтобы понять суть этого явления.

Сегодня тема лидерства является актуальной как никогда. Переход к сознательному мышлению сподвиг человечество на мысли о том, кто такой лидер, за кем мы готовы пойти и почему, и какие качества выделяют человека-лидера среди других.

Существует ошибочное мнение, что лидер – это руководитель или управленец. Это не совсем так. Не каждый менеджер обладает нужными качествами, чтобы вести за собой людей. Менеджер управляет человеческими ресурсами организации на основе служебной иерархии и порученным ему руководящих обязательств. А лидер – это такой человек, за которым люди следуют по собственному побуждению.

Лидер – это тот, кто знает дорогу, идет своим путем и указывает путь другим. Джон Максвелл.

Лидерство — это организация и управление работы в группе, где лидером является человек, которому  доверяют и чей авторитет признается всеобщим одобрением группы. Лидер в отличие от менеджера, назначаемого руководством управляющий работой группы согласно своим трудовым обязанностям, не имеет никаких полномочий. Зачастую лидер — равноправный участник группы, к мнению которого по той или иной причине прислушивается коллектив.

Почему так происходит? Понятие и теории лидерства изучаются не первое столетие. Успешная жизнь является результатом эффективного лидерства, поэтому этот вопрос изучался многими исследователями, которые создали множество теорий. Что побуждает людей прислушиваться к мнению лидеров? Какие качества выделяют лидера среди толпы? Теории лидерства изучают это явление и объясняют причины.

Лидерство – это искусство мотивировать других людей бороться за общие цели. Кузес и Познер.

Хочешь прокачать свои лидерские способности? Мы научим тебя, как стать коучем и мотивировать людей на успех и высокий заработок!  Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях! Регистрируйся сейчас

Основные теории лидерства

В теории лидерства сегодня выделено четыре основных подхода:
1) с позиции личностных качеств;
2) поведенческий;
3) ситуационный;
4) лидерство на основе эмоционального интеллекта.

Подход с позиции личностных качеств

Одна из ранних теорий, которая потеряла свою актуальность. Эта теория, которая также известна как теория великих людей гласит, что выдающиеся лидеры имеют определенный набор личностных качеств: уровень интеллекта, яркая внешность, здравый смысл, инициативность, уверенность в себе, надежность, активность и так далее.
Но современные исследования показали, что лидеры имеют различный набор качеств характера и  и по-разному проявляют себя в определенных ситуациях.

Поведенческий подход 

Основы теории лидерства поведенческого подхода  заключаются в том, что эффективность лидера определена стилем руководства, обычной манерой поведения руководителя по отношению к группе, чтобы оказать на нее влияние и направить на достижение поставленных целей.

Теория эффективности лидерства выделяет 3 типа руководства:

Авторитарное руководство характеризуется высокой степенью единоличной власти руководителя: руководитель определяет все стратегии группы; никаких полномочий группе не делегируется.

Демократичное руководство характеризуется разделением власти и участием трудящихся в управлении; ответственность не концентрируется, а распределяется.

Либеральное руководств о характеризуется минимальным участием руководителя; группа имеет полную свободу принимать самостоятельные решения.

Ситуационный подход 

Данная теория принимает факт, что на эффективность лидера влияют не только личные качества и стиль управления, но и другие ситуационные факторы, например такие, как потребности и характер участников группы, характер цели и задач, влияние среды, информация, которой располагает группа. Иными словами, успешный лидер должен быть гибким и уметь вести себя по-разному в зависимости от требований каждой конкретной ситуации. Данный подход является наиболее эффективным с точки зрения практики управленческой практики.

Лидерство на основе модели эмоционального интеллекта 

Эта концепция является самой молодой. Ее разработал  Д.Гоулман, профессор Чикагского университета в 1980-90-х годах. Эта теория понимает лидерство как управление эмоциями других людей. Лидер, который обладает высоким эмоциональным интеллектом, имеет способность понимать и распознавать собственные чувства и эмоции других людей, и даже управлять ими.

Читайте также:

Дневник успеха и достижений. Как вести, чтобы повысить личную эффективность.

Применение теорий лидерства

Исследователь Рэнис Лайкерт разработал модель лидерства, по которой признается две ориентации руководителя: на работу и на человека. Также он определил 4 основных стиля, которыми руководствуются лидеры:

1) эксплуататорско-авторитарный: ориентирован на задачу, жесткий и авторитарный лидер
2) благосклонно-авторитарный: отношения авторитарны, но присутствует также ограниченное участие подчиненных в принятии решений
3) консультативно-демократически: отношения руководителя и подчиненного в значительной степени доверительны и открыты
4) основанный на участии: подчинённые принимают участие в принятии решений

Управленческая решетка Блэйка-Мутона продолжила применение теорий лидерства. Выделили 2 направления руководства: забота о человеке и забота о работе. С помощью этой практики исследователи выделили 5 основных стилей управления:

1. Страх перед бедностью. От руководителя требуется лишь минимальное участие, чтобы добиться такого качества работы, которое позволит избежать его увольнения.
2. Дом отдыха. Руководитель сосредоточивается на хороших, теплых человеческих взаимоотношениях, но мало заботится об эффективности выполнения заданий.
3. Авторитет – подчинение. Руководитель заботится об эффективности выполняемой работы, но обращает мало внимания на моральный настрой подчиненных.
4. Организация. Руководитель достигает приемлемого качества выполнения заданий, находя баланс между эффективностью и хорошим моральным настроем.
5. Команда. Благодаря усиленному вниманию к подчиненным и эффективности, руководитель добивается того, что подчиненные сознательно приобщаются к целям организации. Это обеспечивает и высокий моральный настрой, и высокую эффективность.

Есть почти столько же определений лидерства, сколько людей, которые пытались определить это понятие. Стогдилл.

Что по-вашему мнение является главным качеством для лидера? Есть ли такие люди в вашем окружении?

Аффирмации на успех — секрет процветания 

Хотите прокачать все ваши жизненные сферы? Используйте аффирмации на успех — быстрый способ привлечь в вашу жизнь удачу и процветание.

Сегодня каждый человек задается вопросом: Как стать успешным и богатым? Но не все знают о секрете, которым давно уже пользуются мировые знаменитости — аффирмации на успех. Как их использовать для привлечения удачи и богатства? Какие фразы помогают добиться успеха мужчинам и женщинам? Что нужно сделать, чтобы аффирмации работали? Рассказываем в нашей статье.

Секрет мышления успешных

Что такое успех? На этот вопрос не существует универсального ответа. Каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “успех”. Для одних это профессиональное признание и финансовая независимость, для других удовлетворенность жизнью и собой, а для кого-то и вовсе все вместе. 

Люди стремятся достичь успеха во всех сферах жизни — в работе, отношениях, финансах, личностном и духовном развитии. Но почему же одни становятся успешными, а другие нет? Все дело в нашем подсознании — мы привыкли мыслить в негативном ключе. 

Рассмотрим такую ситуацию. Вы ищете работу и после долгих поисков получаете приглашение в престижную компанию. Конечно же вы рады, но спустя пару минут вас начинают одолевать сомнения. Вместо того, чтобы думать о том, что вы станете самым лучшим специалистом в этой компании, вы думаете о том, справитесь ли с этой работой. 

Страхи, сомнения, неуверенность в себе, недовольство своим финансовым положением, жизнью — все это препятствия на пути к успеху. 

Убрать эти помехи из своей головы можно с помощью аффирмаций — кратких позитивных утверждений, создающих настрой на удачный день. Они программируют сознание на исполнение наших желаний. Поэтому так важно работать над позитивным мышлением, чтобы добиться своих целей. 

Аффирмации бывают разными, но самой большой популярностью пользуются аффирмации на деньги и успех. 

Чтобы аффирмации помогли вам добиваться успеха, важно ежедневно выделять время на них. Записывайте, читайте или слушайте аффирмации на успех не реже двух раз в день — утром и вечером.

Главное, не просто бездумно повторять фразу, а верить в силу каждого ее слова. 

Какой должна быть работающая аффирмация на удачу?

• Аффирмация не должна быть слишком длинной — максимум 9 слов. Пример: “Я всегда привлекаю удачу в свою жизнь”.
• Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени. Если вы будете говорить в прошедшем или будущем времени, то результата от такой аффирмации не будет. Говорите о желаемом так, как будто вы уже им обладаете. Пример “Я успешен во всех сферах жизни”.
• Аффирмация бывает только утвердительной. Никогда не используйте частицу “НЕ”. Пример: “Я уверен в своих силах”.
• Аффирмация должна быть личной. Говорите только про себя — “я”, “мои” “у меня”, “мне”. Пример: “Меня окружают только добрые люди”

Зная эти правила, вы сможете создать свою собственную аффирмацию, а чтобы вам это было легче сделать, читайте ниже нашу подборку лучших аффирмаций на успех для мужчин и женщин. 

Аффирмации на успех для мужчин

Каждый мужчина — лидер по своей натуре и ему важно чувствовать уверенность в себе и признание успеха. Эти мощные установки помогут мужчинам получить настрой на успех и привлечь в свою жизнь удачу и благополучие. 

Аффирмации на удачу

• Я легко ориентирован на удачу!
• Фортуна всегда сопровождает меня!
• Удача всегда на моей стороне!
• Я всегда настроен на успех и удачу!
• Я нравлюсь тем женщинам, которых я считаю привлекательными!
• Я прекрасен физически и духовно, я в гармонии с окружающим миром, я доволен тем, чего добился!
• Удача любит меня!
• Я становлюсь только лучше!
• Я смелый и уверенный в себе!
• Я чувствую себя сильнее с каждым днем!

Аффирмации на успех в работе 

• Карьера — мой осознанный выбор, который приведет меня к успеху и уважению!
• Все мои начинания обречены на успех!
• Фортуна всегда сопровождает меня!
• Я способен на всё!
• Моя интуиция не подводит меня!
• Мне открыт весь мир со всеми его возможностями!
• Мои мысли, тело и силы направлены только на победу!
• Я уверен в правильности своих мыслей и суждений!
• Только я ответственен за свои мысли и поступки!
• Я лидер и могу с легкостью достичь своих целей!

Аффирмации на успех, удачу и процветание

• Я рад любым доходам, даже совершенно неожиданным!
• Я могу справиться с любой проблемой.
• Мои самые сильные желания исполняются сейчас.
• Я уверен в себе и своих силах.
• Я достоин богатства и мира.
• Я становлюсь более уверенным в себе с каждым новым испытанием.
• Я — живой магнит для денег!
• Я излучаю уверенность в себе и харизму.
• Окружающие чувствуют мою внутреннюю силу.
• Я управляю своей жизнью.

Аффирмации на успех для женщин

Современные женщины живут в режиме нон-стоп — им приходится совмещать работу с воспитанием детей, проводить ежедневные уходовые процедуры, чтобы поддерживать молодость и красоту. С таким жестким графиком без аффирмаций не обойтись! Используйте эти позитивные утверждения для вдохновения и мотивации.

Аффирмации на удачу

•  Я – гордая и уверенная женщина. Я сильная, и способна на многие свершения.
• Мой путь – только вперед! Все что я делаю, это правильно!
• Вокруг меня любовь! Она притягивает ко мне только хорошее!
• Я двигаюсь к целям, возможности для меня только увеличиваются!
• Все мои желания становятся реальностью!
• Удача живет со мной, поэтому я легко всего добиваюсь!
• Внутренний голос ведет меня к нужному пути!
• Я успешна во всех начинаниях! 
• Я притягиваю я радость и успех!
• Удача, любовь и успех приходят ко мне без усилий.

Аффирмации на успех в работе 

• Я – талантливая и умная женщина.
• Я способна справиться со всеми задачами и обязанностями, которые у меня имеются.
• Я действую целенаправленно, и это помогает мне достичь цели.
• Я заслуживаю достойной оплаты за свой труд и знания
• Я заслуживаю профессионального признания и уважения 
• Мои женские качества помогают мне достичь успеха.
• Я могу достичь абсолютно всего, чего захочу.
• Я делаю все возможное, и этого достаточно.
• Я уверена в себе и передаю это настроение другим.
• Мои возможности — бесконечны

Аффирмации на успех, удачу и процветание

• Уверенность – такая же часть моего имиджа, как одежда и макияж.
• Мужчины притягиваются к моей женственности, как к магниту
• Я – лучшая мать для своих детей.
• Я излучаю радость! Мое тело наполнено гармонией, счастьем!
• Я достойна уважения и любви
• Я добиваюсь успеха!
• Моя жизнь полна изобилия! Доходы только увеличиваются!
• Я достойна самого лучшего!
• Я уверена  в себе и своем будущем!
• Богатство и успех идут вместе в моей жизни!

Что нельзя делать при работе с аффирмациями

Пожалуйста, не используйте аффирмации, если вы не верите в их силу. Вы только зря потратите свое время! Читайте или произносите их только тогда, когда у вас есть истинное желание. 

Всегда очищайте свое сознание от негативных мыслей и сомнений, прежде чем начать произносить аффирмацию.

Нерегулярное использование аффирмаций, к сожалению, не поможет настроить ваши мысли на позитивный лад. В этом деле важна постоянность — понемногу, но каждый день. Достаточно выделить 10-15 минут в день на чтение аффирмаций. Важно, чтобы вы находились в состоянии покоя и были расслаблены.

Помните, что вы сами притягиваете в свою жизнь все то, что с вами происходит. Не жалуйтесь на жизнь — учитесь видеть в каждой ситуации положительные стороны. Только так вы добьетесь успеха, а аффирмации вам в этом помогут! 

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!