Ежедневные привычки богатых людей: спорт, саморазвитие, ранние подъемы

Как достичь успеха, меняя свой образ жизни? Привычки богатых людей: разбираем самые эффективные в этой статье.

Задумывались ли вы над тем, почему одним людям удается относительно просто зарабатывать большие и даже очень большие деньги, а другие всю жизнь стремятся к успеху, но вынуждены регулярно брать кредиты и во многом себе отказывать? 

Ученые неоднократно проводили любопытные исследования, чтобы получить ответ на вопрос «Какова главная привычка богатых людей?». Оказалось, что важных привычек несколько, и они касаются не только саморазвития и позитивного мышления!

Вам любопытно? Тогда приглашаем вас вместе проанализировать полезные привычки богатых людей, чтобы разобрать, что нужно уметь тем, кто хочет стать миллионером. Мы понимаем, что не сможем раскрыть все секреты полезных привычек богачей, об этом написано немало интересных книг, но приподнять завесу тайны постараемся.

Привычки богатых и успешных людей

Привычки богатых и успешных людей

Не зря говорят, что деньги меняют человека. Так и есть, однако далеко не всегда — к худшему. С достижением финансового благополучия человек приобретает ряд привычек, которые вытекают из его нынешнего психологического состояния. Главное не переборщить, и помнить, что богатство – это состояние души, а не результат успешной деятельности!

Итак, вот список привычек богатых людей — берите на заметку и внедряйте в свою жизнь.

Максимальная концентрация

Путь к богатству начинается с максимализма. Делая ту или иную работу, следует погрузиться в нее с головой, не допуская принципа «и так сойдет». Высокий уровень концентрации уже выработан у миллионеров по всему миру, поэтому со своим делом они справляются куда быстрее, чем «простые смертные».

Самодисциплина

Начало всех начал. Самодисциплина нужна и для концентрации и для всех прочих пунктов, которые будут перечислены ниже. Может, богатые люди часто кажутся безответственными, но как только дело касается их профессии, то с себя они требуют больше, чем с кого-либо другого из своего окружения.

Здравствуй, солнце!

Не секрет, что солнце дает жизненную энергию именно в ранние часы. Об этом знают практически все миллионеры и миллиардеры, например, тот же самый Билл Гейтс. Ранние подъемы прочно закрепились привычкой как у бизнесменов, так и у звезд Голливуда и шоу-бизнеса. Энергетически это имеет очень важное значение. Лучшее занятие ранним утром – медитация. Она заряжает человека природными силами, защищая от стресса. Так, например, уже многие годы начинают свой день Дженнифер Лопес, Опра Уинфри и множество известных персон.

Умение говорить «НЕТ»

Очень мала вероятность того, что человек станет богатым и успешным, если будет потакать всем окружающим. Умение культурно говорить «НЕТ», при этом не чувствуя себя предателем, это искусство. Тот, кто им овладевает, достигает желаемых целей вместо того, чтобы соглашаться на малоперспективный вариант только «чтобы не обидеть» и оставаться бедным.

Окружение

Кстати, об окружающих. Имея рядом с собой адекватных, успешных, деловых людей, риск обидеть кого-то своим отказом снижается в разы. Они сами понимают, что двигаться вперед – значит расширять границы. Вращаясь в среде состоявшихся, креативных личностей, человек начинает развиваться и сам, открывая для себя новые возможности. Мотивация всегда рядом с ним. Кстати, уметь дистанцироваться от токсичных людей, не обижая их – тоже искусство!

Привычки миллиардеров

Отношение к деньгам

Финансовые привычки богатых людей обычно заключаются в одном полезном свойстве – тратить деньги с умом. Новички часто начинают безрассудно транжирить свое состояние и в конце остаются ни с чем. Вовсе не обязательно, чтобы у телефона был кейс из золота, а у собаки – поводок с бриллиантами. У каждого бизнесмена-миллионера есть привычка откладывать «на черный день», а еще – железное правило: никогда не брать в долг.

Время

Спонтанность – это, конечно же, прекрасно, но не в делах. Планирование своего рабочего дня организует деятельность человека, позволяет быть максимально продуктивным в минимальный промежуток времени. Больше денег успешные люди ценят свое время. Поэтому для них важен режим дня и у них всегда составлен список дел, запланированных на день. Важный факт: он действует!

Здоровье

Жизненные принципы богатых людей основаны на таком же богатом опыте, поэтому они точно знают, что не имея крепкого здоровья, невозможно двигаться вперед. Поэтому физическая активность и здоровое питание не исключаются даже из самого перегруженного расписания. Часто люди удивляются, как та или иная публичная личность успевает ходить в спортзал. Секрет прост: включить спорт в распорядок дня и поставить правильные цели.

Саморазвитие

Большинство успешных людей не останавливаются на достигнутом, ведь деньги это не смысл жизни. Развиваться в своей профессии нужно даже в старости, поэтому больше 70% богачей знают, что чтение и саморазвитие – то, чему действительно нужно уделять время. А телевизор, как правило, почти не смотрят.

Вера только в себя

Уже не одно исследование показало, что привычки богатых и успешных людей очень похожи друг на друга. Почти всех богачей объединяет то, что они верят только в себя, не надеясь ни на кого. Опыт им это показал, поэтому жалоб и обвинении от них можно услышать крайне редко.

Ежедневные привычки богатых людей

Какие привычки выделяют бедных людей?

Мы поговорили о том, какие ежедневные привычки богатых людей являются самыми частыми и общими.

А сейчас очень коротко пройдемся по привычкам, которые выдают в человеке бедность, или того хуже – программируют на нищету.

Зона комфорта

Мы не говорим, что нужно обязательно делать непривычные вещи во вред себе, но находясь в своей скорлупе далеко тоже не уйдешь. Зону комфорта нужно расширять постепенно, не бояться перемен, пробовать новое, конечно, в пределах разумного.

Иногда отличные перспективы люди приносят в жертву стабильности, поскольку боятся, как бы не стало хуже. Это главная ошибка бедняков. Уже немного попробовав почву, умному человеку становится понятно, куда ведет дорога.

Телевизор и соцсети

Главные убийцы времени. Листание ленты в соцсетях и просмотр сериалов целыми днями просто маскируют бездействие человека, крадут годы жизни. Если приглядеться, то большинство состоявшихся в жизни людей, в том числе – миллиардеров, не зарегистрированы в соцсетях. Они не будут на это тратить свое время.

Кредиты

Телефон последней модели, взятый в кредит, — самая известная привычка бедных людей. Богачи даже в начале своего пути избегают долгов, тем более от банка. Лучше не брать кредит и купить то, что по карману на сегодняшний день. А новинки никуда не убегут. Богатые люди инвестируют в свое будущее — в знания, в развитие навыков, в свое дело, а не тратят последние деньги на материальные блага.

Жалобы

Бедный человек часто жалуется на свою жизнь, а также предъявляет претензии друзьям, что те не уделяют ему должного времени. Деловой, успешный человек никогда не упрекнет друга или кого бы то ни было в нехватке времени и внимания. У него самого расписан день, и он знает, как сложно все успеть.

blank

Привычки миллиардеров: все очень просто!

Друзья, как видим, привычки людей, которые достигли высокого положения в обществе и смогли заработать не один миллион – достаточно простые и доступны каждому из нас. 

Это не значит, что вставая в 4:30 утра, вы сможете тут же догнать и перегнать Марка Цукерберга или Джеффа Безоса, но попробовать изменить свой подход к распорядку дня или расходам, кредитам или чтению – это неплохой челлендж для саморазвития.

Помните, что выбраться из круга бедности может каждый талантливый, трудолюбивый, целеустремленный человек. Главное – любить свое дело!

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Критическое мышление: как мыслят успешные люди? Пройдите тест и узнайте свой уровень

Критическое мышление — секретный ингредиент успеха. Что это такое? Как определить его уровень? Как использовать и развивать критическое мышление? Читайте в нашей статье от экспертов-коучей.

Мышление как предмет изучения логики

Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации. Она повсюду — в наших смартфонах, телевизорах, компьютерах. Современному человеку приходится фильтровать полученную за день информацию, чтобы не засорять голову информационным мусором.

Как отличить действительно полезную информацию от бесполезной?

Для этого необходимо освоить навык критического мышления. Но для начала давайте разберемся, какие способы мышления существуют.

Линейное мышление это последовательный процесс изучения информации, который приводит к неизменному результату. При таком мышлении невозможно найти альтернативные пути решения проблемы.

Рациональное мышление — это разумное мышление, которое строится на четкой логике и имеет конечную цель. Психология рассматривает этот тип мыслительной активности как способность человека уметь выстраивать логические связи.

Рациональное мышление в отличие от линейного позволяет находить нестандартные решения проблем. При таком способе мышления мир воспринимается с точки зрения разума. Вся полученная информация анализируется, выстраиваются логические цепочки, которые позволяют сделать рациональный вывод.

Читайте также:

Как развить внимание?

критическое мышление это

Логика для чайников — 4 главных закона

Тождественность мысли

Каждая мысль не должна противоречить самой себе и должна иметь только одно значение. Обращайте внимание на слова, которые могут интерпретироваться по-разному. Например, фраза “прослушать урок” может означать, что ученик внимательно слушал учителя, либо наоборот, что он отвлекался.

Закон противоречия

Суждения не могут быть одновременно истинными, если одно отрицает другое. Например, суждения “синий кораблик” и “зеленый кораблик” не могут быть одновременно истинными, если мы говорим про один и тот же кораблик в одном контексте.

Закон исключения промежуточного варианта

Два суждения, противоречащих друг другу, не могут быть одновременно истинными и ложными.

Суждения, которые противоречат друг другу, предполагают еще один вариант. Например, для суждений “высокий уровень” и “низкий уровень” есть промежуточный вариант — “средний уровень”.

В то же время для суждений “высокий уровень” и “невысокий уровень” другого варианта не предусмотрено.

Закон сильной мысли

Любая мысль, чтобы стать обоснованной, должна быть доказанной и вытекать из приводимых к ней аргументов.

Например, высказывание “Не снижайте мне зарплату. Я старался решить задачу, но не смог выполнил ее”. Для того, чтобы принять решение не наказывать сотрудника, недостаточно аргументов. Работник мог стараться решить задачу, но из этого не следует, что он мог что-то не выполнить.

Однако современному человеку для того, чтобы добиться успеха в той или иной области, недостаточно мыслить логически, надо уметь мыслить критически.

Читайте также:

Саморазвитие и личностный рост

критичность мышления

Что такое критическое мышление?

Вы сейчас читаете эту статью, но делать это можно по-разному. Можно просто прочитать и запомнить основной смысл текста, а можно прочитать и проанализировать доводы автора. Согласиться с ним или выдвинуть свою точку зрения относительно рассматриваемой темы, приведя аргументы. Простыми словами, отнестись к материалу критически. Это значит, что мы умеем отделять одно от другого и следим за их соотношением. 

После прочтения материала мы не переключаемся на другой, а задаем себе вопросы и анализируем полученную информацию:

Таким образом мы включаем критическое мышление. Чем больше разных вопросов мы будем задавать, тем сильнее у нас будут развиты навыки критического мышления.

Критическое мышление — это анализирование полученной информации и формирование на ее основе системы собственных суждений. Критичность мышления позволяет получать достоверные результаты, которые помогают решать сложные задачи как на работе, так и в повседневной жизни.

рациональное мышление это

Почему нужно развивать критическое мышление?

  1. Критическое мышление тренирует логику, наблюдательность и внимательность к деталям.
  2. Оно позволяет быстрее ориентироваться в большом объеме информации и помогает сосредоточиться на главном.
  3. Навыки критического мышления формируют индивидуальную точку зрения в ответ на любое мнение, ситуацию, событию.
  4. Делает вас более убедительными в глазах других людей.
  5. Прокачивает ваши аналитические навыки.

Готовы проверить свой уровень критического мышления? Предлагаем вам пройти тест для определения вашей способности мыслить критически.

Тест “Какой у меня уровень критического мышления?”

Всегда ли то, о чем вы говорите (спорите, дискутируете) имеет достаточные основания (подтверждено фактами, опытом и т.п.)?

Читаете ли вы договор (контракт, условия, соглашение и т.п.) перед тем как подписать его?

Можете ли вы отстаивать свои убеждения перед начальством, авторитетной личностью?

Когда вы кому-то что-то доказываете, сильно ли вы нервничаете?

Всегда ли то, что вы говорите, о чем рассуждаете с "умным" лицом, вы можете четко обосновать, представив конкретные доказательства (аргументы)?

Часто ли вы используете в своей речи шаблонные выражения, крылатые фразы, известные афоризмы, другие речевые штампы?

Если у вас проблема, конфликтная ситуация, и вы видите только два варианта решения, будете ли искать альтернативы?

Собираете ли вы информацию, факты перед принятием какого-то решения, постановкой цели и ее выполнением?

Зависимы ли вы в каких-либо ситуациях от чужого мнения?

Легко ли вас ввести в заблуждение?

Если у вас появляется сомнение в правильности выбора, поступка, действия (в момент выбора), как вы поступите?

Часто ли критикуете себя, других людей, внешнюю среду, обстоятельства, предметы и т.д. и т.п.?

Доверяете ли себе и людям?

Тест “Какой у меня уровень критического мышления?”
Поздравляем! У вас хорошо развито критическое мышление.

blank

Вы всегда внимательны к деталям и перепроверяете всю информацию, которую получаете. Вы с легкостью доказываете свою точку зрения любому человеку в вашем окружении. Это сулит вам большой успех, если вы еще его не достигли.
Вы на верном пути!

blank

У вас средний уровень критического мышления, что позволяет вам хорошо ориентироваться в огромном потоке информации. Развивайте свою способность мыслить критически - вы научитесь отстаивать свое мнение без особых усилий и сможете решить любую задачу, что обязательно поможет вам достичь успеха в любом деле.
Уровень критического мышления ниже среднего, но не расстраивайтесь!

blank

Этот навык способен освоить каждый. Уделяйте больше внимания тренировке навыков критического мышления - анализируйте всю информацию, которая поступает к вам. Выдвигайте свои гипотезы, обращайтесь к дополнительным источникам и у вас обязательно получится освоить критическое мышление и применять его во всех сферах жизни.

Как использовать критическое мышление?

Мы уже поняли, что навыки критического мышления помогают наиболее эффективно решать различные задачи. Давайте теперь рассмотрим пошаговый алгоритм использования критического мышления, который поможет вам развить его навыки и применять их в любой ситуации.

Поставьте цель —  для чего вам нужна эта информация?

Выделите проблемные вопросы, которые необходимо рассмотреть с разных точек зрения. Сложные вопросы, требующее более глубокого анализа, разделяйте на несколько частей и рассматривайте их от простого к сложному.

Проверьте гипотезы. Поставьте их под сомнение и выстройте логическую цепочку событий, чтобы определить степень справедливости выдвигаемых гипотез.

Сформируйте собственную точку зрения. Соберите все необходимые данные и используйте полученные знания для формирования собственного мнения.

Дополните свою точку зрения данными авторитетных источников. Используйте результаты научных исследований или официальной статистики, чтобы подкрепить свое мнение актуальной информацией.

Генерируйте идеи. Здесь важно правильно подобрать их и четко сформулировать, чтобы ваши идеи носили объективный характер.

Сделайте осмысленное заключение. Если у вас недостаточно данных, не спешите выдвигать свои предположения. Дополните свои знания, чтобы выдвинуть убедительный довод.

Доведите мнение автора до абсурда. Сделайте разминку для своего мозга и подумайте, что будет, если мы примем все, что говорит автор, всерьез? Какие будут последствия — позитивные или негативные?

Читайте также:

Метод мозгового штурма

как развить критическое мышление

Как развить критическое мышление, чтобы достичь успеха?

  1. Анализируйте любую полученную информацию. Не спешите соглашаться с фактами. Поразмышляйте над главной проблемой: как ее можно решить, какими способами. Можно ли стопроцентно доверять автору?
  2. Определяйте свои цели. Чего вы хотели бы достичь? Составьте пошаговый план. Как бы вы подали информацию и с помощью каких доводов? Это умение не только отлично развивает критическое мышление, но и помогает добиться задуманного.
  3. Станьте исследователем. Используйте как можно больше источников для решения конкретной задачи. Это расширит ваш кругозор и поможет избежать чужих ошибок. Вместе с тем, это отличная тренировка памяти и внимательности.
  4. Задавайте вопросы и не верьте никому. Станьте настоящим скептиком, чтобы добраться до истины. Вы научитесь находить выход даже из, казалось бы, безвыходной ситуации.

Приёмы критического мышления помогут вам ориентироваться в современном информационном пространстве. Научат добиваться своих целей с помощью аналитических навыков, правильно формулировать свою точку зрения и с легкостью убеждать других в своей правоте. Это непременно поможет вам добиться успеха не только на работе и учебе, но и в личной жизни. Вы научитесь отстаивать свою точку зрения и избежите многих неприятных ситуаций.

Развивайте критическое мышление и вам не будет равных нигде!

Прокачай свое мышление новыми знаниями и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись эффективно решать любые задачи, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Саморазвитие и личностный рост: руководство по успеху

С чего начать саморазвитие и личностный рост, примеры их использования, а также практические советы по достижению успеха, читайте в нашей статье. 

Мировые знаменитости уже давно используют саморазвитие и личностный рост для своей успешности. Эти инструменты доступны каждому и помогают достичь успеха независимо от начального уровня дохода, образования и положения в обществе. 

Саморазвитие и личностный рост. В чем разница?

Давайте сначала рассмотрим, что в человеке заложено природой, а что обществом. 

Наше окружение с детства способствует формированию у нас ценностей, базовых знаний о мире и о том, как взаимодействовать с другими людьми. 

Природа закладывает в нас программу освоения новых навыков, а также наделяет нас стремлением постоянно познавать мир. По законам природы каждый человек уникален. Задача каждого из нас — раскрыть этот потенциал, чтобы занять свое место в обществе. А в этом нам помогает наша врожденная способность легко адаптироваться к любым изменениям.  

Саморазвитие это работа над усилением своих личностных характеристик. У каждого человека есть определенный набор личностных характеристик. Простыми словами это то, какие эмоции мы транслируем окружающим людям, наша самооценка, уровень коммуникабельности, ответственности,  восприятие критики, результативность труда, комфортный рабочий темп, скорость принятия решений, неординарность и так далее. То есть то, как мы относимся к людям, вещам, работе и самому себе. 

В процессе саморазвития человек становится мудрее, сильнее, креативнее, аккуратнее, ответственнее, пунктуальнее, профессиональнее. Каждый выбирает сам для себя, что он хочет улучшить в себе и какие качества развить, чтобы добиться своих целей в бизнесе, на работе, любви или воспитании детей. 

Например, мы хотим стать увереннее в себе. Для этого нам сначала необходимо понять, что вызывает у нас неуверенность. Если мы чувствуем себя неуверенно в профессиональной среде из-за недостаточного уровня знаний, то нам необходимо пройти курс повышения квалификации. Если же причина неуверенности кроется во внешности, то первым шагом может стать посещение психолога, который поможет полюбить себя и поднять свою самооценку.

Читайте также:

Повышение самооценки

Саморазвитие таким образом способствует личностному росту. Когда человек прокачивает те или иные навыки, необходимые для сферы, в которой он хочет развиваться, он становится в ней экспертом. Его мнение будет иметь преимущество перед мнением людей, которые в этой области не сильны. Это естественный процесс, в ходе которого человек повышает свое положение в обществе и тем самым оказывает влияние на других людей. Так происходит личностный рост. 

Сравнив эти два понятия, приходим к выводу, что саморазвитие это фундамент развития личности, а личностный рост это результат саморазвития. Без саморазвития невозможен личностный рост, так же как и личностный рост невозможен без саморазвития. Поэтому эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

саморазвитие и личностный рост

Саморазвитие и личностный рост: с чего начать?

Иногда нам сложно найти дополнительное время для изучения чего-то нового, но даже в самом плотном графике можно выделить 20-30 минут на то, что приведет нас к успеху. С чего начать саморазвитие тем, кому сложно усваивать информацию после тяжелого трудового дня? Рекомендуем освоить упражнения на развитие внимания и памяти. Давайте рассмотрим, что еще нужно учитывать тем, кто серьезно настроен изменить свою жизнь с помощью саморазвития и личностного роста.

Саморазвитие и личностный рост: примеры

Рассмотрим на конкретном примере с чего начать саморазвитие и личностный рост.

Для начала мы проанализируем степень удовлетворенности своей жизнью по каждой из следующих сфер и оценим каждую по шкале от 1 до 10.

В нашем примере результаты таковы:

Наименьшее количество баллов набрали карьера и личностный рост. Это значит, что человек недоволен тем, что сейчас имеет в этих сферах. Рассмотрим каждую из них отдельно.

blank

Карьера

Цель: Добиться успеха в профессиональной сфере. Но у нас одно вводное условие — нам абсолютно не нравится наша работа.

План действий:

  1. Изучить рынок труда.
  2. Определить профессию, которая отвечает нашим требованиям и запросам. При необходимости обратиться к специалистам и пройти тест на профориентацию.
  3. Узнать, какие знания и навыки необходимы для освоения этой профессии.
  4. Получить требуемые знания и навыки — пройти курсы, закончить ВУЗ и т.д.
  5. Составить резюме, сопроводительное письмо, портфолио (при необходимости).
  6. Ежедневно выделять 1-2 часа на поиск работы. Мониторить сайты, сервисы, телеграм-каналы с вакансиями и откликаться на них.
  7. Пройти собеседование и получить приглашение на работу.
  8. Узнать какие KPI (ключевые показатели эффективности) у нашей должности и составить план по их достижению.
  9. Выполнять свою работу качественно и превосходить ожидания начальства.
  10. Не останавливаться на достигнутом. Читать деловую литературу, книги по саморазвитию, следить за новостями профессиональной сферы и постоянно повышать свою квалификацию.

blank

Личностный рост

Цели: Найти и раскрыть свой внутренний потенциал

План действий:

  1. Определить то, в чем мы хорошо разбираемся.
  2. Определить то, что из этого нам нравится больше всего. 
  3. Допустим, мы выбрали танцы. Что делать дальше? Изучить танцевальные направления и выбрать то, которое придется нам по душе.
  4. Выбрать школу, которая обучает, выбранному нами, направлению танцев.
  5. Определиться с форматом — онлайн/оффлайн занятия.
  6. Записаться на танцы и посещать занятия согласно расписанию.
  7. Участвовать в соревнованиях.
  8. Попробовать похожие направления.
  9. Стать экспертом в этой области.

blank

Связь саморазвития с психологией

Создателями теории о психологии личностного роста являются К.Р. Роджерс и А.Х. Маслоу. Они создали гуманистическую концепцию, в рамках которой сформировалась психология личностного роста.

Суть этой концепции заключается в том, что каждая личность имеет право на счастливое и достойное существование. Программа личностного роста заключается в том, что когда человек стремится понять себя, смысл своей жизни и по максимуму раскрыть свои способности, то он движется вверх по пути своего саморазвития.

В каких случаях это происходит?

Эти аспекты используются в современной психологии на бизнес-тренингах по личностному саморазвитию. Их сейчас огромное количество, причем пройти эти тренинги можно в любой удобный момент времени. Для этого достаточно всего лишь иметь доступ в интернет.

blank

Саморазвитие и личностный рост: практические советы

На пути саморазвития и личностного роста вас ждет много интересного. Вы научитесь слушать себя, расставлять приоритеты и открывать в себе новые грани. Прокачаете свои навыки и умения, измените свое мышление в позитивную сторону и улучшите каждую сферу вашей жизни.

Надеемся, что вы возьмете на вооружение наши советы и с их помощью добьетесь всего, о чем мечтаете. Главное не бойтесь идти навстречу переменам, потому что никто кроме вас самих не сможет сделать вас счастливым! 

Удели время своему саморазвитию и личностному росту — освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Профессиональное выгорание на работе: как обнаружить и принять меры

Грозит ли вам профессиональное выгорание? Узнайте прямо сейчас: причины, симптомы, профилактика и есть ли надежда побороть проблему и вернуться к работе. 

Заставляете себя идти на работу? Устаете с утра, рабочие планы пугают, а не вдохновляют? Нет энергии, настроения, креатива и ничего больше не радует? Проверьте себя, возможно, вы профессионально «выгораете»! 

Что такое выгорание на работе?

Термин «выгорание» — относительно новый, впервые введенный в 1974 году американским психологом Гербертом Фрейденбергером. В своей книге «Выгорание: высокая цена больших достижений» он определял его как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу не дает желаемых результатов». 

Герберт Фрейденбергер сравнивал «выгоревшего» работника с сожженным домом. Внешне, снаружи такой дом может выглядеть нормально, лишь небольшая копоть от пожара. А внутри все разрушено огнем: вещи, мебель, декор. Так и человек может внешне сохранять обычный облик, но внутри все «выгорело» — он не вовлечен в работу и не испытывает никаких эмоций. 

выгорание на работе

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой. Это состояние физического и/или эмоционального истощения, которое также включает в себя снижение достижений и потерю личной идентичности.

Синдром выгорания — это не медицинский диагноз. Чаще всего это реакция на длительный или хронический стресс на работе. Выгорание характеризуется тремя основными аспектами: 

Проще говоря, если вы чувствуете себя слабым, истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и чувствовать себя менее способным, вы проявляете признаки выгорания. Есть что-то похожее? Проверьте себя более детально! 

11 красных флагов выгорания: сколько наберете вы? 

Как определить у себя синдром выгорания? Этот простой тест содержит основные симптомы профессионального выгорания. Спросите себя и ответьте честно: 

  1. Ваша производительность на работе снизилась за последний месяц?
  2. Вы теряете уверенность в том, что сможете достичь своих целей? 
  3. Вы стараетесь избегать новых рабочих задач? 
  4. Вы стали циничны или критичны на работе?
  5. Вы идете утром без настроения и испытываете трудности с началом работы?
  6. Вы стали раздражительными с коллегами, клиентами или партнерами?
  7. Вам трудно сосредоточиться?
  8. Вы часто отвлекаетесь во время работы (на кофе, новости, болтовню с коллегами)?
  9. Ваши достижения не приносят вам удовлетворения? 
  10. Ваш сон изменился в худшую сторону? 
  11. В рабочие дни вас беспокоят необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы? 

Если вы больше двух раз ответили «да», возможно, вы испытываете профессиональное выгорание. К счастью, с ним можно бороться! И сделать это можно самостоятельно или с помощью специалистов. 

синдром выгорания

5 стадий выгорания и их симптомы 

Исследованием профессионального выгорания занимались сотрудники американского Государственного университета Вайноны (WSU), штат Миннесота. Их исследование показало, что в среднем каждый работающий человек переживает синдром профессионального выгорания к 32 годам. Как и при любом заболевании, симптомы выгорания меняются от случая к случаю, однако обычно выделяют следующие пять стадий:

1. Стадия медового месяца

Когда мы беремся за новую рабочую задачу, мы начинаем ее с мотивацией, целеустремленностью, энергией и креативом. Это особенно верно в отношении новой должности или открытия бизнеса.

На первой стадии выгорания есть небольшие «звоночки» — мелкие стрессы, связанные с инициативами, которые вы внедряете. В целом симптомы этой стадии довольно устойчивы и позитивны: 

2. Возникновение стресса

Вторая стадия проф выгорания начинается с осознания того, что некоторые дела даются труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально. Симптомы второй стадии (частые или повторяющиеся регулярно): 

blank

3. Хронический стресс

Это третья стадия выгорания и заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к интенсивной усталости. Общие симптомы включают в себя:

4. Профессиональное выгорание

Вступление в четвертую стадию — это само выгорание, когда симптомы становятся критическими. Жить в нормальном состоянии уже невозможно, так как справиться с проблемой становится все труднее. Необходима помощь специалиста и лечение

Общие симптомы включают в себя:

5. Привычное выгорание

Последняя стадия — это привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы будете испытывать значительные и ПОСТОЯННЫЕ психические, физические и эмоциональные проблемы. Сюда входят все симптомы, перечисленные выше, только приходящие не разово, а постоянно. 

«Стресс не вреден. Вредно в нем застревать!» — Э. Нагоски «Выгорание»

 

профессиональное выгорание это

В чем причины выгорания?

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

«Сотрудники, которые чувствуют поддержку со стороны своего руководителя, на 70% реже испытывают профессиональное выгорание». 

«Сотрудники, которые считают, что с ними несправедливо обращаются на работе, в 2,5 раза чаще испытывают высокий уровень выгорания»

синдром профессионального выгорания

«Лошадь сдохла — слезь»? Или можно бороться с выгоранием?

Вы уже поняли, что профессиональное выгорание это не страшилки, а абсолютная реальность! Более того, в наше время количество «выгоревших» стремительно растет. К счастью, есть и решение проблемы — самостоятельное или с помощью специалистов. 

Как не попасть в число «выгорающих»? Как бороться? Вот простые советы по профилактике и лечению синдрома выгорания: 

Читайте также:

Саморазвитие и личностный рост

«Я выгораю! Помогите!» 

«В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его. А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще сильнее» — Э. Нагоски «Выгорание»

Что делать, если вы чувствуете, что «выгораете» на работе? Не стыдитесь этого состояния, не прячьтесь от него. Не «подстегивайте» себя кофеином, алкоголем, словами, мыслями в надежде, что вернется желание работать. Следуйте нашим советам или примите помощь специалистов, и как феникс возродитесь из «пепла»! Станьте сильнее, увереннее, энергичнее, успешнее и главное победите выгорание до того, как оно победит вас! 

Предотврати профессиональное выгорание и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!