Распорядок дня: как все успевать

Хотите больше успевать? Продумайте режим дня! Мечтали быть пунктуальным, спокойным, уверенным в себе? Планируете больше зарабатывать, но не быть «загнанной лошадью»? И в этом случае вам поможет распорядок дня!

«Я убедился, что, если соблюдать режим дня, не будет никаких особых кризисов, засухи и застоя в творчестве». Автор этого афоризма, писатель Мейсон Карри в своей книге «Режим гения» подчеркивает важность правильного распорядка дня для гениальных открытий. 

Хотите попробовать создать его для себя? Читайте дальше! 

Зачем нужен режим дня 

Соблюдение правил распорядка дня — это отличная самоинвестиция в здоровье, карьеру, будущее процветание! Соблюдение ежедневного порядка помогает установить приоритеты, ограничить прокрастинацию, отслеживать цели и даже укрепить здоровье. Те, кому удается соблюдать режим дня, полны мотивации. Они чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными качеством и глубиной своей жизни. Ведь у них получается гораздо больше, чем у людей, живущих хаотично! 

Самое важное в режиме дня взрослого

Прежде чем составить режим дня, прочтите эти общие советы:

  1. Высыпайтесь: запланируйте сон не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для общего здоровья и работоспособности. В краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на вашу производительность, ум, память и остроту внимания. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ранней смерти.

Чтобы хорошо выспаться ночью, вы можете:

составить режим дня

  1. Работа: сначала самое трудное

Многие люди приходят в офис и «раскачиваются» — начинают свой день с небольших задач, таких как электронная почта и разбор документов. Это не самый правильный подход! Составьте распорядок рабочего дня: запланируйте главные, важные и трудные задачи на утро, пока мозг наиболее продуктивен. Кстати, очень хорошо, если в вашей компании есть грамотный внутренний распорядок дня, это помогает сотрудникам работать эффективно и не уставать.

  1. После работы: забудьте и расслабьтесь

Очень часто по окончании рабочего дня люди «несут» работу домой — в мыслях, в телефонных звонках, кипе документов. Это может быть изредка, но не регулярно, иначе вам грозит «рабочее выгорание». По окончании работы запишите цели и задачи на завтра и отключитесь от нее. Кроме того, распланируйте время после работы, тогда не будете бесцельно сидеть перед телевизором! Это может быть ваше хобби, спорт, занятия с детьми, встречи с друзьями, походы в кино и т.д. 

  1. Составьте режим питания: когда и что вы едите

Один из лучших способов экономить деньги на продуктах, защититься от желудочно-кишечных болезней, добиться прогресса в похудении (если это одна из ваших целей) — это составить план питания. Возьмите лист и запишите 10 или 15 блюд, которые ваша семья любит есть. Спланируйте из них завтраки, обеды и ужины, чередуя разные блюда между собой. Это не значит, что вы не можете пойти поесть в кафе — просто спланируйте это! Старайтесь хотя бы половину времени принимать пищу дома. Это полезно для здоровья и ваших финансов. 

А теперь, зная эти рекомендации, попытаемся составить продуманный распорядок дня лично для вас! 

Распорядок рабочего дня

5 шагов к созданию личного распорядка дня

Привычки сильны, но их нелегко сформировать — особенно хорошие. Создание личного режима дня поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни. Но помните, даже к идеальному режиму нужно привыкнуть! Для этого потребуется сила воли, намерение и ваше желание. 

Как же создать индивидуальный режим дня? Используйте эти 5 шагов-подсказок! 

1 шаг. Определите проблемные области жизни

Проанализируйте, что не вписывается в вашу жизнь и где есть проблемы. Составьте список! Например, ваш список может включать:

Не сосредотачивайтесь на деталях, определите проблемные области в общем. 

2 шаг. Составьте список ваших дел 

Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно — дома и по работе. На этом этапе не беспокойтесь, как вы все организуете — просто пишите список в блокнот или файл компьютера. И обязательно добавьте задачи из 1-го шага — то, что вы хотите добавить в жизнь. 

Если вы чувствуете, что запомнили не все дела, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня. Записывайте все! Это потом поможет установить распорядок дня. Помните, что ни одна задача не бывает слишком маленькой, если повторяется регулярно! 

Внутренний распорядок дня

3 шаг. Структурируйте свой день

Жаворонки эффективно справляются с делами до обеда, а совы, как правило, наблюдают всплеск энергии по вечерам. Подумайте о том, когда вы работаете лучше всего, и сгруппируйте важные задачи в то время дня, когда вы наиболее продуктивны. 

Утро: сюда запишите утренние задачи, такие как подъем, душ, завтрак, кормление и выгуливание домашних животных. После этого поставьте первую важную задачу, которая требует критического мышления и нестандартного подхода. «Съешьте лягушку» сразу — запишите задание, которое вы хотите делать меньше всего. Сделанное первым делом в течение дня, оно не покажется таким сложным! Далее пишите дела в порядке убывания их важности и сложности. 

Полдень: малоактивное время дня, потому что ваш энергетический уровень падает, важные дела идут медленнее. Используйте это время для рутинных дел, которые не требуют большой умственной силы. Например, отвечайте на электронные письма, сообщения, назначайте встречи и поручения. Если вы находитесь дома, используйте это время для уборки и наведения порядка. 

Вечер: выделите время для планирования и подготовки к следующему дню. Планируйте дела, встречи, что надеть завтра, тогда на утро вы будете собраны и активны. 

4 шаг. Раскидайте дела по часам

Например, вы можете написать обычный распорядок дня, который выглядит для взрослого человека примерно так:

6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ.

6:30: физическая активность: пробежка/спорт/прогулка с собакой.

7: 00: завтрак

7: 15 утра: выход из дома/отправить детей в школу. 

7: 30: прибытие в офис/начало работы.

8:00 — 12:00 основные рабочие задачи. 

12:00 — обед.

12:00-17:00 рабочие задачи.

18:00 прием пищи с семьей.

18:30 игры или помощь детям с домашними заданиями. 

19:30 время для хобби или семейной прогулки, отдых. 

20:00 домашние дела.

22-23 ч — сон

Ваш список должен быть не длиннее 12-15 пунктов. Это не пошаговый план, а просто примерное руководство, правила распорядка дня. Речь идет о создании ежедневных привычек, которые помогут вам сбалансировать свое рабочее, личное и семейное время.

Установить распорядок дня

5 шаг. Выделите свое продуктивное время

Расписывая правильный распорядок дня, используйте свое самое продуктивное время для выполнения сложных задач, а наименее продуктивное — для рутинных и простых. 

Теперь пришла пора для проверки вашего режима дня. Помните, даже если вы выполняете 50% плана по режиму, это очень хорошо! Если требуется, вносите коррективы в режим, но продолжайте его выполнение. Для выработки стойкой привычки нужно 30 дней. Через 30 дней оцените, как работает индивидуальный распорядок дня для вас. 

Как только вы начинаете планировать свое время, каждый день становится немного легче и продуктивнее. Многие маленькие задачи выполняются просто на автомате, в нужное время. Помните, самое сложное в режиме дня — это начать! 

Как составить режим дня для школьника (подростка)

Возьмите блокнот, лист бумаги или ежедневник и запишите все дела/хобби вашего ребенка. А теперь сформируйте их в список по часам. Например:

6:30 — подъем (каждый день в одно и то же время), душ, умывание. 

6:50 — физическая активность (какая именно). 

7:20 — завтрак. 

7:40 — дорога в школу, выход на учебу (для подростка или для студента может быть другое время). 

До 15 ч — учеба. 

15 ч — обед. 

15:20 — выполнение домашних заданий. Важно сделать как можно больше домашних заданий днем, чтобы у школьника было свободное время вечером. 

Есть ли у него внеклассные занятия, секции, репетиторы? Запланируйте все это! Но не превращайте ребенка в робота! Обязательно предусмотрите время для игр, прогулок с друзьями, семьей, чтения, компьютера. 

Школьникам и подросткам лучше ложиться спать до 22:00. Это поможет наполниться силами за ночь. Перед сном, в вечернее время желательно:

Имейте в виду, что это лишь шаблон ежедневного расписания. Используйте его при составлении личного распорядка дня подростка! Наполните его режим индивидуальными занятиями, спортом и досугом. 

Правила распорядка дня

Как поддержать себя при выполнении режима дня?

Даже самый продуманный распорядок дня в один момент хочется забыть и забросить. Почему? Не хватает энергии и дисциплины для поддержания привычки. Вот что можно сделать для энергичности и продуктивности: 

Стакан воды по утрам (перед кофе и чаем!)

Выпивать стакан воды утром (перед спортом и завтраком) — это отличный способ подготовить свое тело к предстоящему дню и сразу наполнить его энергией. Наш организм нуждается в воде, поэтому после ночного отдыха большой стакан прохладной воды разбудит вас изнутри, активизируя пищеварительную систему, мозг и мышцы. Вы будете чувствовать себя свежим, активным и бодрым! Добавьте немного лимона в воду, чтобы дать вашему организму дополнительный заряд витаминов и энергии.

Сразу убирать свою кровать

Это просто, но эффективно! Утро может быть трудным, поэтому искушение забраться обратно под одеяло и подремать еще немного будет заманчивым. Заправляя постель, вы будете мотивировать себя, как только встанете! Если хотите составить режим выходного дня, тоже не пренебрегайте этим правилом.

Двигаться 15 минут (дольше — лучше)

Если вы утомлены уже с утра, заставьте себя пройтись/пробежаться/сделать йогу/покрутить педали 15 минут. Это сразу бодрит, разгоняет усталость, настраивает на активный день. Упражнения по утрам усиливают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют организм.

Утром не прикасаться к телефону или планшету

Не проверяйте свою электронную почту или социальные сети, особенно в постели и по утрам. Ведь как бывает — вы просыпаетесь и первым делом проверяете свои уведомления. Не делайте этого! Утренняя проверка социальных сетей и (особенно) электронной почты может полностью испортить ваш день. Исследования показывают, что утро без социальных сетей снижает уровень стресса и повышает вашу продуктивность. 

Принять прохладный душ

По утрам вместо горячего принимайте прохладный душ. Или хотя бы завершайте им купание. Прохладная вода увеличивает приток крови, сжигает нездоровый жир и высвобождает дофамин в организм. Как и физические упражнения, он запускает ваше тело и мгновенно наполняет энергией. 

Это может показаться незначительными вещами — пить воду, заправлять кровать, заниматься спортом, принимать холодный душ — но вместе эти привычки повышают ваш уровень энергии. Они снимают стресс с утра и делают вас более производительными! 

распорядок дня

Берите пример! Распорядок дня известных людей

Привычки успешных людей сформировались не в один день, как и их личный режим дня. Но для многих именно он стал надежным фундаментом успешности и процветания! 

Барак Обама, экс-президент США

Джек Дорси, генеральный директор Twitter 

Илон Маск, генеральный директор Tesla и SpaceX

Ангела Меркель, канцлер Германии

Опра Уинфри, телеведущая

Джон Милтон, писатель 

Бенджамин Франклин, политический деятель 

Перед тем как лечь спать в 10 часов вечера, он спрашивал себя, что хорошего ему удалось сделать сегодня. 

Как видите, составление распорядка дня — это хорошая привычка, которая доступна людям любого возраста и социального статуса. Как говорит Брайан Трейси: «Либо ты управляешь днем, либо день управляет тобой». Давайте же научимся управлять своими днями, чтобы стать здоровее и счастливее! 

Управляй своим временем и освой новую востребованную профессию финансового психолога и коуча. Учись применять инструменты успешности, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Мозговой штурм — главный по идеям

Мозговой штурм способен прокачать ваш мозг и вывести из тупика при решении любых вопросов. В чем суть? Как правильно его организовать и провести? Подборка интересных идей с примерами от наших коучей — в статье ниже. 

Суть метода мозгового штурма 

Мозговой штурм, или brainstorm — это метод решения проблем, основанный на групповой генерации идей. Важно, чтобы группа людей состояла из специалистов, имеющих разные знания и опыт. 

Задача каждого участника мозгового штурма предлагать всевозможные варианты и идеи для решения поставленного вопроса. Чем их будет больше, тем лучше. Коллективный мозговой штурм — отличный способ рассмотреть проблему с разных сторон и выработать наилучшее возможное решение. 

Метод мозгового штурма

Результаты мозгового штурма поражают — за один брэйнсторминг может быть озвучено от 50 идей, что позволяет находить решения даже в самых нестандартных ситуациях. Методика мозгового штурма заставляет наше воображение работать, что является отличной тренировкой для мозга и помогает развить внимание. 

Популярность этого метода обусловлена тем, что генерация идей происходит в дружественной обстановке, важен уникальный опыт и знания каждого участника. 

Основное правило мозгового штурма — отсутствие критики — помогает раскрепоститься в коллективе и способствует его сплочению. Применение мозгового штурма распространено среди специалистов разных профилей, ученых, педагогов, представителей творческих профессий. 

Часто мы используем мозговой штурм, сами того не замечая, в повседневной жизни. Когда мы не можем принять какое-то решение или думаем как поступить в той или иной ситуации, то обращаемся за советом к своим родным, близким друзьям, коллегам. Мы анализируем полученную от них информацию и основываясь на чужом опыте и знаниях, принимаем решение. В этом как раз и заключается технология мозгового штурма. 

Очень важно правильно организовать процесс творческой активности, чтобы мозговая атака принесла результат, для этого необходимо придерживаться следующих правил. 

Мозговая атака

ТОП-10 правил метода мозгового штурма

  1. Заранее определите цель мозгового штурма и сформулируйте задачу, доведите ее до каждого участника группы. 
  2. Чем больше людей будет участвовать в мозговом штурме, тем лучше. Вы можете дополнительно привлекать людей, которых не было в списке участников, если предложенных идей недостаточно для решения задачи.
  3. В начале собрания отведите время на уточнение формулировки поставленной задачи.
  4. Записывайте каждую озвученную идею, чтобы ничего не упустить. Можно использовать диктофон.
  5. Не критикуйте предложения участников, даже если считаете их нелепыми.
  6. Генерация идей не должна прекращаться раньше отведенного на мозговой штурм времени. Это касается и тех случаев, когда вам кажется, что проблема уже решена. 
  7. Не стесняйтесь озвучивать идеи, которые приходят к вам в голову. 
  8. Объединяйте несколько похожих идей в одну.
  9. Используйте инфографику для передачи сложной информации.
  10. Для выработки дополнительных идей смоделируйте ситуацию таким образом, будто вам не удалось получить нужный результат.

Эти правила помогут вам организовать и провести эффективный процесс мозгового штурма в любой ситуации. А для того, чтобы узнать, как применять эти правила на практике, давайте рассмотрим детально каждый этап проведения мозгового штурма. 

Суть метода мозгового штурма

Этапы проведения мозгового штурма 

  1. Подготовительный. Организация начинается с определения проблемы и ее четкой формулировки для команды. Желательно, чтобы она была краткой и состояла и 6-7 слов. Затем необходимо подготовить список участников, назначить ответственных и распределить их обязанности. Кто будет проводить мозговую атаку, записывать идеи и оценивать результат.
  2. Основной — генерация идей. Главная задача получить максимально возможное количество идей от каждого участника процесса. Для этого необходимо, чтобы в мозговом штурме участвовало как можно больше людей, и ни в коем случае, не подвергать их идеи критике. Перед началом мозгового штурма для команды, которая генерирует идеи, можно устроить небольшую разминку — провести игры, способствующие включению воображения. Продолжительность групповой генерации идей может занять 1-3 часа, все зависит от конечной цели брейнсторминга.
  3. Заключительный — анализ идей и подведение итогов. Комиссия оценивает все полученные идеи, в результате мозгового штурма. Систематизирует их и выделяет наиболее эффективные способы решения проблемы. Важно зафиксировать результат и создать его прототип как можно скорее, чтобы совместная работа дала результат. 

Хотите вдохновлять людей и зарабатывать на этом? Освойте новую профессию финансового психолога и коуча на нашем бесплатном курсе, и начинайте проводить консультации! Регистрируйтесь по ссылке

Технология мозгового штурма

Проведение мозгового штурма в примерах 

Представьте себе, что сеть магазинов спортивной обуви планирует старт продаж новой линейки продуктов. Задача — получить в первую неделю продаж выручку в размере 500 000 рублей. Участникам мозгового штурма необходимо разработать план по достижению этого показателя. 

Ведущий озвучивает вопрос, основные правила и напоминает о том, что идеи не должны подвергаться критике и оценке. 10 специалистов выдвигают свои варианты решения: 

В течение часа участники перечисляют десятки разных идей. После того, как время подошло к концу и все предложения были озвучены, ведущий передает слово комиссии. Команда обсуждает какие идеи будет использовать эффективнее всего, отбирает лучшие и на основе их создает пошаговый алгоритм действий. 

Мозговой штурм

Еще несколько интересных идей проведения мозгового штурма: 

Метод отыгрывания ролей

Использование этого метода предполагает, что каждый участник превращается в актера и примеряет на себя необходимый образ. Важно максимально вжиться в роль и записывать все идеи, которые приходят в голову. 

Например, для сотрудников производственной организации поставили задачу придумать упаковку продукта. Наилучшим решением будет поставить себя на место покупателя, чтобы разработать максимально эффективное предложение. 

Мозговой штурм: метод “120 комнат”

С помощью этого метода можно запросто придумать 120 идей. Для этого нужно представить, что вы находитесь в доме с пустыми комнатами и наполняете каждую идеей, по принципу одна идея равна одной комнате. Можно также представлять, что вы заполняете ячейки или сосуды. Неважно, что именно вы будете представлять, следуйте этому принципу. 

Техника мозгового штурма “Метод обратного”

Участникам мозгового штурма предлагается сформулировать эффективные решения проблемы на основе самых провальных вариантов. 

Например, необходимо повысить лояльность клиентов магазина товаров для животных. 

Самые неприемлемые решения:

Затем происходит генерация идей по преобразованию этих неудачных вариантов в эффективные. 

Например, решение «повысить цены» можно трансформировать в следующее: подарить карты со скидкой 7 процентов постоянным клиентам. 

Технология мозгового штурма

Заключение 

Метод мозгового штурма помогает найти самое оптимальное решение любого вопроса, благодаря тому, что участники не ограничены в высказываниях и не подвергаются критике. 

Во время брейнсторма может прозвучать более сотни идей от банальных до самых безумных, это отличный способ взглянуть на привычные вещи по-новому. 

Кроме того, этот метод не требует затрат, а его участникам не обязательно присутствовать лично, а значит, можно проводить его дистанционно из любой точки мира. 

Что думаете о методе мозгового штурма? Используете его в работе? Пишите в комментариях! 

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии финансового психолога и коуча. Учись находить свежие решения в любой ситуации, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Развитие внимания: эффективные упражнения и советы коучей

Развитие внимания и мышления. Как развить внимание? Эффективные упражнения для развития внимания. 

Знакома ситуация, когда вам очень важно пройти онлайн-обучение, вы смотрите видео, но никак не можете сконцентрироваться на том, что говорит лектор? Или читаете один и тот же абзац важного договора 10 раз, потому что не можете удержать внимание и понять сразу, о чем именно идет речь? А может, вам сложно работать, потому что внимание часто рассеивается – вам важно сделать годовой план, а вы думаете о том, как хорошо вчера провели время с друзьями, с точностью вспоминаете детали разговора, кто во что был одет и что вы заказывали в ресторане…

Как же сконцентрироваться в моменте на важном? Как развить внимание? Разберемся в статье.

развитие внимания

Мозг человека — это многофункциональная система, в которой внимание играет чрезвычайно важную роль. В психологии вниманию придают большое значение, так как именно через него просеивается вся полученная информация. 

Внимание – это как сцена в театре: в огромном зале зрители смотрят именно на сцену, ибо там происходит действие и только на нее светят все прожекторы. Чем выше концентрация внимания человека, тем лучше он поймет и запомнит спектакль. 

Этот принцип работает в любой жизненной ситуации, требующей памяти и аналитического мышления. На первый взгляд, звучит логично, когда забывчивый человек думает, что у него плохая память. Однако на самом деле он видит итог проблемы, а не причину. Причина же кроется еще в фундаменте, в восприятии. Из-за слабого внимания забытая информация изначально не была воспринята мозгом, соответственно и не дошла до памяти. 

Умение сконцентрироваться является жизненно важным навыком, так как необходим он практически на каждом шагу: за рулем, при подсчете денег, сборе вещей перед выходом из дома. 

Некоторые профессии и вовсе держатся на качестве внимания. И чтобы развить в себе концентрацию, не обязательно быть гением от природы – работать над собой может каждый, кто этого действительно захочет. Со временем мозг привыкнет регулярно быть «на чеку» и продуктивность работы возрастет в разы. 

blank

Развитие памяти и внимания: общие рекомендации

Теперь, когда мы разобрались с определением этого важного свойства человеческого мозга, давайте попробуем выяснить, как развить внимание? 

blank

Переключение и распределение внимания 

Развитие внимания и мышления происходит поэтапно. Само внимание делится на три составляющие, и процесс работы подразумевает улучшение каждой из них.  

Концентрация внимания – это умение сосредоточиться на чем-то одном, ни на что не отвлекаясь. Качество концентрации зависит от ее длительности. Чем дольше получается удерживать внимание на конкретном объекте или действии, тем быстрее и продуктивнее ожидаемый результат.

Второй немаловажный аспект — это переключение. 

Развитие внимательности включает в себя и способность мозга оперативно перестроиться с одной деятельности на другую. Если в процесс переключения вовлечены эмоции, то задача усложняется. Предположим, после сильной ссоры бывает трудно вести с кем-то другим непринужденную беседу, ибо мысли все еще витают там же, где и эмоции.

И третий аспект, распределение внимания, является очень значимым и нужным навыком, ведь здесь нужно сосредоточится на нескольких объектах сразу, или выполнять больше, чем одно действие одновременно.

Упражнения для развития внимания, например, являются неотъемлемой частью обучения вождению машины, где нужно контролировать все сразу, не упуская из виду весь обзор. Поначалу это требует специальных усилий, но со временем переходит в привычку.

Для чего нужно развитие внимания? 

Распределение внимания – самый высокий уровень данного навыка. Отлично, если он дан человеку от природы, но развить его самостоятельно тоже возможно, и чем раньше – тем лучше. Формирование и развитие внимания у детей практически всегда дает ощутимые результаты. Например, ребенок спокойно может делать уроки, когда дома включен телевизор.

Переключение внимания особенно нужно менеджерам, операторам, администраторам, да и всем, кому в течении дня приходится выполнять много различных по тематике задач. Особенно пригодится творческим, впечатлительным людям.

В конечном итоге развитие внимания улучшает продуктивность человека, давая ему возможность выполнять работу быстро и эффективно, а также не упускать важные детали. Кроме этого, внимание обязательно для восприятия художественного произведения, общения с людьми, воспитания детей.

Хотите вдохновлять людей и зарабатывать на этом? Освойте новую профессию финансового психолога и коуча на нашем бесплатном курсе, и начинайте проводить консультации! Регистрируйтесь по ссылке

blank

Упражнения для развития внимания — фитнес для мозга 

Самые эффективные упражнения, развивающие внимание, выглядят следующим образом. 

«Вкусовая палитра»

Обычно во время приема пищи люди не особо задумываются над вкусовыми особенности еды, так как рефлекс глотания выработан на автомате. Суть упражнения состоит в том, чтобы зафиксировать тонкие нюансы вкуса, аромата любимой еды. На первых порах это поможет выключит автопилот: мозг научится фиксировать механические детали и в остальных ситуациях. Ведь именно из них состоят важные вещи.

«Пальцы»

Первоначально это упражнение может показаться глупостью, но именно из таких базовых навыков состоит каждый твердый фундамент.
Садимся за стол и кладем на него руки, сжатые в кулак. Начинаем поочередно разгибать пальцы. Можно начать с мизинца. Сначала разгибаем один палец и концентрируемся на нем. Потом второй – распределяем внимание на оба пальца. Так доходим до 10. Стоит учесть, что отвлекаться нельзя. При каждом ослаблении внимания нужно начать сначала. Так мы вырабатываем в себе модель восприятия информации.

«Ощущения»

Наливаем в чашку теплую воду, берем и вытягиваем руку с чашкой перед собой. Внимание нужно сконцентрировать как на самой руке, так и на ощущении тепла от чашки. Выполнять в течении 3-5 минут. Упражнение развивает способность четко отделять друг от друга визуальную картину и ощущения. Осознанность – мать внимания!

«Пересказ»

Отлично подойдет людям, которые хотят развит в себе фото-память. Смотрим на картину с разнообразными элементами в течении 2-3 минут. Затем убираем ее и пересказываем другу в деталях то, что запомнили. На первом этапе это может быть рабочий стол с пересказом названий и месторасположения папок, а потом уже можно дойти и до картин Босха…

«Пустота»

Нужно закрыть глаза и попытаться отбросить абсолютно все мысли, визуальные образы и создать пустоту. Должно существовать лишь только темное пространство закрытых глаз. Сначала удерживать пустоту получается несколько секунд, но с практикой можно дойти и до 5 минут. Так мозг учится отсеивать любые отвлекающие внешние факторы, концентрируясь на одном нужном объекте.

«Метроном»

Если дома нет метронома, подойдут и часы, только они должны громко тикать. Кладем их рядом с собой и начинаем что-то читать. Не обязательно, чтобы это был Томас Манн, можно взять и обычную инструкцию от лекарства, или статью в журнале. Поочередно переключаем внимание то на чтение, то на звук метронома или часов. Главное, чтобы во время переключения главным объектом было одно из двух. То есть, когда мы слушаем тиканье, мы не должны думать о только что прочитанном. Выполняя это упражнение каждый день, мы ловим двух зайцев: учимся оперативно переключать концентрацию внимания, и отсеивать лишние внешние звуки при умственной работе.

Развитие внимания и мышления доступно для всех

Мы убедились, что развитием внимания не стоит пренебрегать, так как эта функция сознания напрямую влияет на качество жизни. Внимание непосредственно связано и с памятью, и с мышлением, а это значит, что его улучшение принесет немало пользы и позволит быстро и качественно решать всевозможные каждодневные задачи. Не стоит думать, что «цепкое» внимание связано лишь с хорошими генами! Развить внимание под силу любому из нас. Для этого необходимы целеустремленность и желание, настрой на победу и понимание важности регулярных тренировок. Если у вас получится сделать приведенные выше упражнения частью вашего режима дня, то развитие внимания не заставит себя долго ждать!

Читайте также статью о том, как развить интуицию

Поделись своими знаниями с другими и помоги им увеличить продуктивность! Обучись новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись развивать в людях скрытый потенциал, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Как повысить самооценку и уверенность в себе: ТОП-20 проверенных способов + тест

Как повысить самооценку и прокачать уверенность в себе, используя проверенные способы? Читайте статью от наших экспертов-коучей!

Как определить уровень своей самооценки? Как повысить самооценку? Как поднять свою самооценку и уверенность в себе? Делимся лучшими способами повышения самооценки в нашей статье.

Для начала рассмотрим, как самооценка влияет на жизнь человека. Если он слишком эгоистичен, то может добиться многого, но какой ценой? Часто такие люди одиноки, потому что окружающие боятся с ними иметь дело. 

А теперь рассмотрим другой вариант, когда человек видит в себе только недостатки. В этом случае он боится получить неодобрение окружающих, часто тратит свое время на подчинение чужим интересам и жалуется на жизнь. Но стоит ему только полюбить себя и обрести уверенность в своих силах, как удача и успех становятся неотъемлемыми спутниками его жизни. Вот так повышение самооценки способно превратить неудачника в успешного человека.

blank

Что мешает повышать самооценку?

Многие из нас боятся сказать “нет” и действуют в ущерб себе, боясь задеть чувства другого человека. Подстраивание под чужие интересы медленно, но верно разрушает нашу самооценку.

Людям стыдно высоко оценивать свой труд, поэтому многие соглашаются на меньшее, чем они того заслуживают. Это порождает неуверенность в себе.

Когда мы жалуемся на жизнь, то привлекаем к себе нескончаемый поток проблем. Они поглощают все наши позитивные мысли и мы превращаемся в недовольных ворчунов, которые не верят в то, что жизнь может быть прекрасной. Так думают только неуверенные в себе люди.

blank

Настороженно относитесь к ослабленному состоянию, когда вам ничего не хочется делать. Если вы будете позволять лени завладеть вами, то будете находить все больше подтверждений тому, что вы ни на что не способны.

Также мешает обрести уверенность в себе и повысить самооценку зацикленность на собственных недостатках. Она способна настолько глубоко закопать вашу самооценку, что потом будет очень тяжело восстановить ее до адекватного уровня.

Если вы отметили у себя хотя бы одну из перечисленных установок, рекомендуем вам пройти тест на определение уровня самооценки, чтобы вовремя выявить низкую самооценку и начать работу над ее повышением.

Тест на самооценку

Как вы относитесь к своей внешности?

Как вы относитесь к успеху других людей?

У вас есть поводы собой гордиться?

Как вы относитесь к своим успехам?

У вас бывает ощущение, что никому нет дела до вас в целом мире?

Тест "Какая у меня самооценка"
У вас адекватная самооценка!

тест на самооценку

Вы знаете свои преимущества и ограничения. Умеете здраво оценивать свои возможности и сдерживать свои обещания. Окружающие доверяют вам. Поздравляем! Это поможет вам добиться поставленных целей во всех сферах жизни. И вам как уверенному человеку очень важно распространять эту уверенность и мотивировать окружающих добиваться успеха! Вам очень подойдет профессия психолога и финансового коуча! В нашем Институте есть бесплатный 7-дневный онлайн-курс, который позволит вам получить базовые навыки психолога и коуча. Регистрируйтесь по ссылке (скопируйте и вставьте в окно браузера) https://school-lakshmi-ameya.ru/finbk_blog/?utm_source=kontent_psy&utm_medium=kontent_samoocenka&utm_campaign=kontent_samoocenka
У вас завышенная самооценка

тест самооценка

Ваша завышенная самооценка может мешать сближению с людьми. Окружение чувствует, когда вы ставите себя выше них. На работе вы пытаетесь доказать начальству, что делаете все лучше других и берете на себя слишком много задач. Вы не можете качественно выполнять свои обязанности и постоянно испытываете нехватку времени, что мешает достичь вам успеха. Чтобы работать со своими блоками и прокачать здоровую, адекватную самооценку, приглашаем вас на наш бесплатный 7-дневный курс по психологии и коучингу. Регистрируйтесь по ссылке (скопируйте и вставьте в окно браузера) https://school-lakshmi-ameya.ru/finbk_blog/?utm_source=kontent_psy&utm_medium=kontent_samoocenka&utm_campaign=kontent_samoocenka
У вас слишком заниженная самооценка

тест на самооценку

Ваша заниженная самооценка может помешать вам достичь успеха - раскрыть потенциал, найти призвание и обрести гармонию в отношениях. Специально для вас мы подобрали рекомендации, как поднять самооценку себе прокачать свою уверенность. Читайте ниже! Также мы рекомендуем посетить наш бесплатный 7-дневный курс по психологии и коучингу, где вы получите высокую дозу мотивации и зарядитесь уверенностью в себе! Регистрируйтесь по ссылке (скопируйте и вставьте в окно браузера) https://school-lakshmi-ameya.ru/finbk_blog/?utm_source=kontent_psy&utm_medium=kontent_samoocenka&utm_campaign=kontent_samoocenka

20 способов повысить самооценку 

Если вы задумываетесь о том, как стать успешным, то можете смело использовать эти способы повышения самооценки, чтобы обрести уверенность в себе!

Человек, который адекватно оценивает себя, легко добивается целей, а в его жизни царит гармония во всем — с миром, окружением и собой!

blank

Топ-5 книг о том, как повысить свою самооценку

1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»  — в книге собраны полезные методики повышения самооценки, которые помогут достичь гармонии с собой.

2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» — автор подробно рассказывает как повысить самооценку с помощью различных методик. После прочтения этой книги вы больше не сможете сидеть на месте. Используйте ее как волшебный пендель для достижения своих целей.

3. Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного практикующего психолога, которая перевернет ваше сознание и заставит полюбить себя.

4. Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» — советуем прочитать эту книгу, чтобы раз и навсегда избавиться от тревоги.

5. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг» — если в вашем плотном графике все расписано по часам, эта книга подскажет как повысить самооценку всего за 6 минут в день.

Вера в себя и свои силы дает нам безграничные возможности! Ищите в себе только сильные стороны и ежедневно записывайте все свои достижения, чтобы вдохновляться на успех. Боритесь со своей ленью — главным врагом вашей счастливой жизни. Не пытайтесь быть идеальным для всех. Цените себя и не позволяйте другим манипулировать вами. Вы — единственный человек, от которого зависит какой будет ваша жизнь. И пускай она будет счастливой!

Пора укреплять свою самооценку! Обучись новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Регистрируйся на бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

Теории лидерства и стили управления

Лидером не рождаются, а становятся. Или наоборот? На эту тему существует много мнений и теорий. В этой статье мы разберем основные теории лидерства, чтобы понять суть этого явления.

Сегодня тема лидерства является актуальной как никогда. Переход к сознательному мышлению сподвиг человечество на мысли о том, кто такой лидер, за кем мы готовы пойти и почему, и какие качества выделяют человека-лидера среди других.

Существует ошибочное мнение, что лидер – это руководитель или управленец. Это не совсем так. Не каждый менеджер обладает нужными качествами, чтобы вести за собой людей. Менеджер управляет человеческими ресурсами организации на основе служебной иерархии и порученным ему руководящих обязательств. А лидер – это такой человек, за которым люди следуют по собственному побуждению.

Лидер – это тот, кто знает дорогу, идет своим путем и указывает путь другим. Джон Максвелл.

Лидерство — это организация и управление работы в группе, где лидером является человек, которому  доверяют и чей авторитет признается всеобщим одобрением группы. Лидер в отличие от менеджера, назначаемого руководством управляющий работой группы согласно своим трудовым обязанностям, не имеет никаких полномочий. Зачастую лидер — равноправный участник группы, к мнению которого по той или иной причине прислушивается коллектив.

Почему так происходит? Понятие и теории лидерства изучаются не первое столетие. Успешная жизнь является результатом эффективного лидерства, поэтому этот вопрос изучался многими исследователями, которые создали множество теорий. Что побуждает людей прислушиваться к мнению лидеров? Какие качества выделяют лидера среди толпы? Теории лидерства изучают это явление и объясняют причины.

Лидерство – это искусство мотивировать других людей бороться за общие цели. Кузес и Познер.

Хочешь прокачать свои лидерские способности? Мы научим тебя, как стать коучем и мотивировать людей на успех и высокий заработок!  Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях! Регистрируйся сейчас

теории лидерства

Основные теории лидерства

В теории лидерства сегодня выделено четыре основных подхода:
1) с позиции личностных качеств;
2) поведенческий;
3) ситуационный;
4) лидерство на основе эмоционального интеллекта.

Подход с позиции личностных качеств

Одна из ранних теорий, которая потеряла свою актуальность. Эта теория, которая также известна как теория великих людей гласит, что выдающиеся лидеры имеют определенный набор личностных качеств: уровень интеллекта, яркая внешность, здравый смысл, инициативность, уверенность в себе, надежность, активность и так далее.
Но современные исследования показали, что лидеры имеют различный набор качеств характера и  и по-разному проявляют себя в определенных ситуациях.

Поведенческий подход 

Основы теории лидерства поведенческого подхода  заключаются в том, что эффективность лидера определена стилем руководства, обычной манерой поведения руководителя по отношению к группе, чтобы оказать на нее влияние и направить на достижение поставленных целей.

Теория эффективности лидерства выделяет 3 типа руководства:

Авторитарное руководство характеризуется высокой степенью единоличной власти руководителя: руководитель определяет все стратегии группы; никаких полномочий группе не делегируется.

Демократичное руководство характеризуется разделением власти и участием трудящихся в управлении; ответственность не концентрируется, а распределяется.

Либеральное руководств о характеризуется минимальным участием руководителя; группа имеет полную свободу принимать самостоятельные решения.

теории лидерства

Ситуационный подход 

Данная теория принимает факт, что на эффективность лидера влияют не только личные качества и стиль управления, но и другие ситуационные факторы, например такие, как потребности и характер участников группы, характер цели и задач, влияние среды, информация, которой располагает группа. Иными словами, успешный лидер должен быть гибким и уметь вести себя по-разному в зависимости от требований каждой конкретной ситуации. Данный подход является наиболее эффективным с точки зрения практики управленческой практики.

Лидерство на основе модели эмоционального интеллекта 

Эта концепция является самой молодой. Ее разработал  Д.Гоулман, профессор Чикагского университета в 1980-90-х годах. Эта теория понимает лидерство как управление эмоциями других людей. Лидер, который обладает высоким эмоциональным интеллектом, имеет способность понимать и распознавать собственные чувства и эмоции других людей, и даже управлять ими.

Читайте также:

eq

Дневник успеха и достижений. Как вести, чтобы повысить личную эффективность.

теории лидерства

Применение теорий лидерства

Исследователь Рэнис Лайкерт разработал модель лидерства, по которой признается две ориентации руководителя: на работу и на человека. Также он определил 4 основных стиля, которыми руководствуются лидеры:

1) эксплуататорско-авторитарный: ориентирован на задачу, жесткий и авторитарный лидер
2) благосклонно-авторитарный: отношения авторитарны, но присутствует также ограниченное участие подчиненных в принятии решений
3) консультативно-демократически: отношения руководителя и подчиненного в значительной степени доверительны и открыты
4) основанный на участии: подчинённые принимают участие в принятии решений

теории лидерства
Управленческая решетка Блэйка-Мутона продолжила применение теорий лидерства. Выделили 2 направления руководства: забота о человеке и забота о работе. С помощью этой практики исследователи выделили 5 основных стилей управления:

1. Страх перед бедностью. От руководителя требуется лишь минимальное участие, чтобы добиться такого качества работы, которое позволит избежать его увольнения.
2. Дом отдыха. Руководитель сосредоточивается на хороших, теплых человеческих взаимоотношениях, но мало заботится об эффективности выполнения заданий.
3. Авторитет – подчинение. Руководитель заботится об эффективности выполняемой работы, но обращает мало внимания на моральный настрой подчиненных.
4. Организация. Руководитель достигает приемлемого качества выполнения заданий, находя баланс между эффективностью и хорошим моральным настроем.
5. Команда. Благодаря усиленному вниманию к подчиненным и эффективности, руководитель добивается того, что подчиненные сознательно приобщаются к целям организации. Это обеспечивает и высокий моральный настрой, и высокую эффективность.

Есть почти столько же определений лидерства, сколько людей, которые пытались определить это понятие. Стогдилл.

Что по-вашему мнение является главным качеством для лидера? Есть ли такие люди в вашем окружении?

 

 

 

Аффирмации на успех — секрет процветания 

Хотите прокачать все ваши жизненные сферы? Используйте аффирмации на успех — быстрый способ привлечь в вашу жизнь удачу и процветание.

Сегодня каждый человек задается вопросом: Как стать успешным и богатым? Но не все знают о секрете, которым давно уже пользуются мировые знаменитости — аффирмации на успех. Как их использовать для привлечения удачи и богатства? Какие фразы помогают добиться успеха мужчинам и женщинам? Что нужно сделать, чтобы аффирмации работали? Рассказываем в нашей статье.

Секрет мышления успешных

Что такое успех? На этот вопрос не существует универсального ответа. Каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “успех”. Для одних это профессиональное признание и финансовая независимость, для других удовлетворенность жизнью и собой, а для кого-то и вовсе все вместе. 

Люди стремятся достичь успеха во всех сферах жизни — в работе, отношениях, финансах, личностном и духовном развитии. Но почему же одни становятся успешными, а другие нет? Все дело в нашем подсознании — мы привыкли мыслить в негативном ключе. 

Рассмотрим такую ситуацию. Вы ищете работу и после долгих поисков получаете приглашение в престижную компанию. Конечно же вы рады, но спустя пару минут вас начинают одолевать сомнения. Вместо того, чтобы думать о том, что вы станете самым лучшим специалистом в этой компании, вы думаете о том, справитесь ли с этой работой. 

Страхи, сомнения, неуверенность в себе, недовольство своим финансовым положением, жизнью — все это препятствия на пути к успеху. 

Убрать эти помехи из своей головы можно с помощью аффирмаций — кратких позитивных утверждений, создающих настрой на удачный день. Они программируют сознание на исполнение наших желаний. Поэтому так важно работать над позитивным мышлением, чтобы добиться своих целей. 

Аффирмации бывают разными, но самой большой популярностью пользуются аффирмации на деньги и успех. 

Чтобы аффирмации помогли вам добиваться успеха, важно ежедневно выделять время на них. Записывайте, читайте или слушайте аффирмации на успех не реже двух раз в день — утром и вечером.

Главное, не просто бездумно повторять фразу, а верить в силу каждого ее слова. 

аффирмации на удачу

Какой должна быть работающая аффирмация на удачу?

Зная эти правила, вы сможете создать свою собственную аффирмацию, а чтобы вам это было легче сделать, читайте ниже нашу подборку лучших аффирмаций на успех для мужчин и женщин. 

Аффирмации на успех для мужчин

Каждый мужчина — лидер по своей натуре и ему важно чувствовать уверенность в себе и признание успеха. Эти мощные установки помогут мужчинам получить настрой на успех и привлечь в свою жизнь удачу и благополучие. 

Аффирмации на удачу

Аффирмации на успех в работе 

Аффирмации на успех, удачу и процветание

Аффирмации на успех для женщин

Современные женщины живут в режиме нон-стоп — им приходится совмещать работу с воспитанием детей, проводить ежедневные уходовые процедуры, чтобы поддерживать молодость и красоту. С таким жестким графиком без аффирмаций не обойтись! Используйте эти позитивные утверждения для вдохновения и мотивации.

Аффирмации на удачу

Аффирмации на успех в работе 

Аффирмации на успех, удачу и процветание

аффирмации на успех

Что нельзя делать при работе с аффирмациями

Пожалуйста, не используйте аффирмации, если вы не верите в их силу. Вы только зря потратите свое время! Читайте или произносите их только тогда, когда у вас есть истинное желание. 

Всегда очищайте свое сознание от негативных мыслей и сомнений, прежде чем начать произносить аффирмацию.

Нерегулярное использование аффирмаций, к сожалению, не поможет настроить ваши мысли на позитивный лад. В этом деле важна постоянность — понемногу, но каждый день. Достаточно выделить 10-15 минут в день на чтение аффирмаций. Важно, чтобы вы находились в состоянии покоя и были расслаблены.

Помните, что вы сами притягиваете в свою жизнь все то, что с вами происходит. Не жалуйтесь на жизнь — учитесь видеть в каждой ситуации положительные стороны. Только так вы добьетесь успеха, а аффирмации вам в этом помогут! 

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!