Тренировка памяти. 10 простых упражнений для здорового головного мозга

Как устроен наш мозг, и почему память подводит нас в самые важные моменты? Тренировка памяти поможет нам повысить пластичность мозга, чтобы всегда помнить важные детали.

Случалось ли с вами такое, что вы целенаправленно идете в другую комнату, и, зайдя, напрочь забываете зачем пришли? Кто-то начинает злиться на себя в такие моменты, кому-то может стать смешно. Но все согласятся в том, что это неприятные сюрпризы от нашего мозга и хочется избежать таких ситуаций в будущем.

Ресурсы нашей памяти почти не ограничены. Хотя наш мозг не изучен до конца, проводится множество исследований на эту тему. Самым важным результатом большинства исследований является то, что мозг поддается тренировке. Это отвергает ошибочное мнение, что ресурсы памяти ограничены подобно цифровому хранилищу данных (жесткому диску, флешке).

Тренировка памяти способствует развитию нейропластичности мозга – способности нервной системы к восстановлению и реструктуризации. Чем больше мы задействуем функционал нервной системы, тем выше его способность. Кто-то сравнивает тренировку памяти с физическими упражнениями. В отсутствие физической нагрузки, мышцы тела атрофируются и теряют гибкость. Для поддержания красивой мускулатуры и здорового стройного тела необходимы регулярные спортивные тренировки. Также и с мозгом, считайте, что память – это мышца, требующая постоянной работы.

Как развить мозг? Показателями высокой эффективности головного мозга человека является острота ума, развитая интуиция, высокий коэффициент интеллекта. Эффективные упражнения для развития ума и памяти существуют в большом количестве. Причем их эффективность доказана многочисленными исследованиями. Самые простые и интересные приемы тренировки памяти изучайте далее.

тренировка памяти

Как устроена память

Виды человеческой памяти классифицируют по разным критериям. Один из них – классификация по времени сохранения информации, другой критерий – по способу запоминания, сохранения и воспроизведения данных.

Виды памяти. Классификация по времени

Виды памяти по способу запоминания

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

тренировка памяти

Тренировка памяти. Онлайн упражнения.

Представленные ниже задания для тренировки памяти позволяют развивать внимательность и память. Данные упражнения не займут много времени, а также являются интересным времяпровождением. Если же ваш плотный график не позволяет вам сосредоточиться на саморазвитии и заботе о себе, используйте методы тайм менеджменты для самоэффективности. Управление временем — ключ современного человека к успеху и качественной жизни.

Читайте также:

С чего начать саморазвитие

1. Арифметика

Решение арифметических примеров способствует развитию памяти. Это упражнение легко выполнять по дороге в офис, простаивая в пробке на шоссе, или делая закуп в магазине. Складывайте в уме цифры в номерах автомобилей, считайте сумму ваших покупок. Также вы можете складывать случайные числа.

2. Учим стихи

Давайте окунемся в школьную программу. Учение стихотворений наизусть не зря преподавали нам на уроках литературы. Это хорошая тренировка памяти. Не бойтесь «забить объем мозга» лишней информации, мы уже знаем, что чем больше информации хранит наш мозг, тем больше его «вместительность».

3. Обратная арифметика

Упражнение «Минус три» расшевелит нейронные связи в вашем головном мозге. Возьмите трехзначное число, и отнимайте от него три, пока не получите ноль. Если начинать с 300, то ваша цепочка будет следующей: 300 – 297 – 294 – 291- 288 и т.д.

4. От 100 до 1

Если вы ищете более легкий способ, чем предыдущее упражнение «Минус три», вы можете просто посчитать от 100 до единицы в обратном порядке.

5. Иностранные языки

Изучение иностранных языков развивает долгосрочную память и эластичность мозга, позволяя поддерживать эти навыки на протяжении долгих лет. Если вы всегда хотели изучить испанский язык – то никогда не поздно! Это приятное и вдвойне полезное занятие, которое поддержит молодость вашего головного мозга.

6. Музыка

Игра на музыкальных инструментах активизирует большой список навыков головного мозга, такие как память, внимание, моторику и сенсорное восприятие. Исследования доказали, что мозг людей, занимающихся музицированием, имеет развитые полушария мозга  с обеих сторон в среднем на пять лет моложе мозга людей, которые не занимаются музыкой активно. Это связано с тем, что в процессе игры, мозгу приходится следить за движениями рук, задействовать слух, а также продумывать последующие действия наперед.

7. Нарушаем привычки

Некоторые привычные действия настолько отточены нашим мозгом, что доведены до автоматизма. Это может быть считка зубов, или использование предметов у себя дома: открывание дверей, включение света в комнате. Попробуйте иногда делать это непривычным для себя способом. Почистите зубы другой рукой, или возьмите расческу в другую руку. Так, мы задействуем противоположное полушарие для обычных задач, с которыми оно не привыкло справляться.

8. Алфавит

Игра  в городки, которой мы увлекались в детстве, не просто забава, а развивающее упражнение. Также, можно называть слова на каждую букву алфавита. Старайтесь вспоминать слова, которые вы не употребляете в ежедневном обиходе. Это подключит нейронные связи, которые  в обычное время находятся «в спячке».

9. Рисование

Для художественной тренировки мозга талант и навыки рисования не важны. Важно Рисуйте каждый день по 1 предмету или усложните задачу — попробуйте графически изобразить какой-либо процесс или действие: принятие ванной, беседа, составление плана на день. Рисование активирует отдела головного мозга, связанные с удержанием и преобразованием образов. Задействуется правое полушарие мозга, отделы, работающие с пространством.

10. Обратная хронология

Восстановите порядок событий прошедшего дня, и перескажите все, что случилось с вами в обратном хронологическом порядке. Начинайте с недавних событий, потом переходите последовательно к тому, что происходило ранее. И так перечислите все ваши действия до самого вашего пробуждения. Данное упражнение память будет сначала саботировать, но не останавливайтесь. Продолжайте поднимать события прошедшего дня, напрягайте извилины!

тренировка памяти

Тренировка памяти важна для поддержания ментального, а также физического здоровья. Важно помнить, что для поддержания здоровья мозга только выполнения указанных выше упражнений недостаточно. Следующие факторы являются крайне важными в вопросе профилактики молодости и безупречной работы головного мозга:

А какие приемы тренировки памяти знаете вы? Используете ли вы их регулярно? Пишите ваши ответы в комментариях, чтобы поделиться своими знаниями с единомышленниками!


Мечтаете о финансовой независимости и увеличении заработка? Зарабатывайте, не выходя из дома! Бесплатный 7-дневный курс «Профессия — финансовый психолог и коуч» поможет вам проработать ваши финансовые установки и зарабатывать от 50 000 до 150 000 рублей в месяц на онлайн консультациях. Регистрируйтесь по ссылке, и получите сертификат о прохождении курса!


 

 

Тайм менеджмент: эффективное управление временем, чтобы все успеть

Накопилось много дел, и вы ничего не успеваете? Тайм менеджмент поможет вам стать более собранным и эффективным. О том как правильно управлять своим временем, читайте далее.

Как часто мы удивляемся способности некоторых успешных людей успевать всё и везде! Такие люди безупречны на работе, дома у них всегда порядок, прекрасные отношения с близкими, и в добавок ко всему они успевают уделять время своим хобби. Можно подумать что у таких людей больше времени в сутках, или что они более успешны чем мы. Но на самом деле секрет прост – правильный тайм менеджмент.

Понятие тайм менеджмента в переводе с английского языка означает управление временем. Время наш самый главный ресурс, и очень важно использовать его с умом. Правильно распределив свое рабочее и личное время, мы сможем эффективнее  достигать свои цели, выполнять ежедневные задачи и преуспевать в личной жизни.

Управлению временем посвящено много книг, исследований и статей. Есть целые курсы, посвященные тайм менеджменту. Эта тема сегодня актуальна как никогда, вследствие бурного развития технологий, которое позволило ускорить производственные и операционные процессы. Все это привело к тому, что скорость работы возросла в несколько раз, в сравнении с началом 21 века, когда человечество только начинало интегрировать информационные технологии в повседневную жизнь.

Список задач обычного работника возрастал с каждым днем, а мы не успевали подстроиться под новые требования ведения бизнеса. Это привело к тому, что исследователи стали изучать как можно эффективнее использовать время, чтобы коэффициент полезной деятельности оставался на высоте. Исследуя как стать успешным и богатым, человечество признало, что самым ценным ресурсом, которым обладает каждый, является время.

Так появились первые теории и методы тайм менеджмента. Сегодня существует очень много различных техник. В этой статье мы представим вам самые успешные принципы тайм менеджмента в работе.

тайм менеджмент

Преимущества эффективного планирования времени

Человек, освоивший основы управления временем, будет всегда иметь больше времени для личного пространства, общения с близкими, или просто отдыха. Это естественно влияет на качество жизни, делая нас более счастливыми и успешными во всех сферах.

Правильно распределив время, мы  сможем выполнять больше за определенный промежуток времени. Это позволит нам быстрее реализоваться в своей сфере, и достичь поставленные цели в кратчайшие сроки. Увеличение доходов и финансовое благосостояние также зависят от наших навыков управления временем.

Имея всегда четкий план действий, мы становимся гибче. Нам проще распределять дела и лавировать в бесконечном потоке задач. Если отменяется встреча, мы больше не сидим в растерянности, думая за какое дело взяться теперь. Зная сколько времени у нас освободилось от отменившейся встречи, мы легко используем это время для выполнения другой приоритетной задачи. В этом нам поможет список задач. Мы больше не будем забывать важные дела и упускать мелочи, которые могут привести к серьезным последствиям.

Способность контролировать свое время и свою жизнь избавит  нас от ненужного стресса. Таким образом, можно утверждать, что планирование (тайм менеджмент) также является залогом физического и ментального здоровья современного человека.

Распредели свое время так, чтобы успеть пройти бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!

тайм менеджмент

Принципы тайм менеджмента

  1.       Формулируйте свои цели и ставьте конкретные задачи

Определите глобальную цель, в направлении которой вы будете двигаться в ближайшее время. Проставьте себе смарт цели. Техника SMART позволит вам корректно сформулировать ваши цели и подзадачи, создав видение вашего проекта и обозначив вектор действий.

  1.       Расставляйте приоритеты

Проанализируйте список целей и определите степень важности для каждой задачи. Вы также можете указать срочность выполнений каждого пункта. Возле каждой задачи можете поставить пункт «время», управление рабочими процессами требует точности.

  1.       Составляйте план действий

Разработайте график выполнения задач, основываясь на имеющемся списке. Опирайтесь на приоритетность и срочность, которые вы проставили согласно предыдущему пункту. Помните, важные дела начинаем выполнять в первую очередь.

  1.       Делегируйте

Определите какие задачи требуют действий конкретно от вас. Это зависит от сложности каждого конкретного пункта, а также от того какие экспертные знания и навыки требуются для его осуществления. Простые задачи стоит делегировать, чтобы не терять фокус от самых главных вещей.

  1.       Оставляйте «окна» в вашем графике

Важно, чтобы ваше расписание оставалось гибким. Всегда есть вероятность возникновения непредвиденных ситуаций. Мы можем получить звонок, который отнимет много времени, или столкнемся с трудностью, которая потребует вовлечения других людей.

       Не перегружайте свой график

Не стоит забивать свое расписание «под завязку». Определите для себя комфортную скорость выполнения дел, чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности. Не гонитесь за тем, чтобы перевыполнить план – ведь, это будет говорить о плохих навыках планирования.

  1.       Корректируйте план в течение дня

Перенос задач на другой день – обычное дело. Это может происходить по ряду причин – задержка в поставках или перераспределение дел другими участниками проекта. Также, вы можете добавить какие-то непредвиденные задачи в цели текущего дня.

  1.       Составляйте график с вечера

В конце каждого рабочего дня подводите итоге. Проверьте все ли было сделано, а какие задачи требуют доработки. Пропишите график на следующий день. Так, вы начнете новый рабочий день с четким видением, и с самого утра примитесь за важные дела. Это повысит вашу эффективность и работоспособность, фокусируя вас на день вперед.

тайм менеджмент

Тайм менеджмент: методы управления временем

Существует много работающих методов, которые отвечают на задачи тайм менеджмента. Пробуйте разные и находите такие техники тайм менеджмента, которые будут эффективными именно для вас. Для разных проектов можете подобрать различные методы, которые будут удовлетворять конкретным требованиям и условиям.

Техника 1-3-5

Планируйте ровно 9 задач на каждый день. Разработчики этой методики установили, что за день можно достичь выполнить только одно большое дело, три средних и пять небольших задач. Эта техника отлично подходит для фиксированного рабочего времени. Правило 1-3-5 позволит не создавать завалы на работе, успевать все в срок и избежать лишнего переутомления.

«Правило трех»

Автор данного метода, Крис Бейли, подробно описал его в своей книге «Мой продуктивный день», в которой говорит о том, насколько важен грамотный тайм менеджмент для достижения успеха. Суть правила в том, что в начале каждого дня необходимо представить какие 3 задачи вы хотите выполнить к вечеру. Сфокусируйтесь на этих трех делах, не отвлекаясь на другие. Аналогично, используйте правило трех для более масштабных задач в начале каждой недели.

Метод 90/30

Исследователь из Йельского университета Перетз Лафи в своей работе The Enchanted World of Sleep определил, что 90 минут это самое оптимальное время, в течение которого возможно эффективно сосредоточиться на одной задаче. А полчаса вполне хватает среднему человеку для полноценного отдыха и расслабления.

Работайте по принципу «делу 90 минут, потехе – полчаса», а затем повторяйте цикл. Первые 90 минут вашего дня посвятите самой важной задаче, которая требует вашего внимания. Далее работайте по убыванию важности дел.

Pomodoro

«Метод помидора» был придуман для облегчения подготовки студентов к экзаменам. Он подходит для тех, кто быстро теряет концентрацию и легко отвлекается. Идея Pomodoro заключается в том, что вы ставите таймер на 25 минут и напряженно работаете. По истечению 25 минут вы берете 5-минутный отдых. Проведите четыре таких цикла, и дайте себе получасовой перерыв для отдыха. Начинайте заново.

Канбан

Это японский метод продуктивности. Он поможет вам отслеживать в реальном времени статус выполнения ваших запланированных на день дел. Канбан визуализирует рабочий процесс, разделяя дела, которые находятся на стадии выполнения, завершенные дела и задачи, которые вам еще предстоят.

Возьмите доску и стикеры. Разделите доску на три части, обозначьте каждую колонку следующим образом: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Теперь используйте стикеры, напишите ваши задачи на них и прикрепите все в столбец «Сделать». По мере выполнения дел, перемещайте стикеры в соответствующие колонки. Так, вы сможете контролировать ваши рабочие процессы и не упускать дела, так как они всегда будут у вас на виду красоваться на стикерах в первой и второй колонках.

тайм менеджмент

В ходе работы проводите тайм менеджмент тест, чтобы определить наиболее подходящую вам технику управления временем. Не важно какой именно метод вы выберите. Вы даже можете разработать для себя свое собственное правило управления временем. Главное, чтобы была достигнута цель тайм менеджмента – эффективный рабочий процесс, позволяющий успешно выполнять задачи и достигать цели.

Применяете ли вы какие-либо техники управления временем? Расскажите в комментариях о ваших способах тайм менеджмента.


Мечтаете о финансовой независимости и увеличении заработка? Зарабатывайте, не выходя из дома! Бесплатный 7-дневный курс «Профессия — финансовый психолог и коуч» поможет вам проработать ваши финансовые установки и зарабатывать от 50 000 до 150 000 рублей в месяц на онлайн консультациях. Регистрируйтесь по ссылке, и получите сертификат о прохождении курса!


 

Дневник успеха — мощный инструмент мотивации

Ищете инструмент для повышения мотивации? Нужно увеличить способность достигать свои цели легко и эффективно? Дневник успеха поможет вам стать успешным в любой важной для вас сфере.

Каждый человек хочет быть успешным в любой жизненной сфере, в любом своем амплуа, будь то наемный работник или руководитель бизнеса, родитель или супруг. Мы хотим преуспеть везде и быть высокоэффективным, несмотря на занятость и динамичный образ жизни.

Часто многим не хватает мотивации, чтобы совершать новые победы. Иногда у нас опускаются руки, и может показаться, что не справляемся с потоком задач. Смотрим на других и восхищаемся их умению вести свою жизнь спланировано и результативно.

Отбросьте сомнения и взгляните на себя со стороны. Подумайте сколько всего хорошего есть в вашей жизни, сколько хороших дел вы сделали сегодня. Отмечайте даже незначительные моменты – вы сделали рабочий звонок партнеру, вы приняли товар или подготовили отчет, приготовили ужин для себя и близких, помогли ребенку с домашним заданием.

Поднимите для себя ценность каждого вашего действия. Сила мысли заставит вас пересмотреть ваш взгляд на вашу деятельность, и направит ваши усилия в эффективное русло. Теперь вы чувствуете, как продуктивный день вы провели сегодня? Каждое из ваших действий приближает вас к выполнению ваших целей. Чтобы поддерживать мотивацию, успешные люди советуют вести дневник успеха.

Что такое дневник успеха

Возьмите тетрадь или блокнот и ручку. И запишите все свои успехи, которые вы достигли за день. Поздравляем! Вы только что завели дневник успеха и сделали первую запись.

Дневник успехов и достижений поможет вам свидетельствовать все дела и позитивные события, которые происходят с вами каждый день. Наше сознание работает так, что воспринимает жизнь в виде фактов. Средний сотрудник после похвалы начальства, будет считаться успешным среди всего персонала компании. Победительница конкурса красоты считается самой красивой, потому что нам так заявили во всех СМИ, хотя мы знаем, что красота субъективна. Отличник в школе считается самым умным, потому что у него в журнале стоят пятерки, хотя другие ученики могут обладать не меньшими знаниями.

Фиксируйте ваши достижения для создания свидетельствования ваших успехов. Признание самим собой самый эффективный способ поднятия мотивации и личной эффективности! Все это неизбежно приведет вас к тому, что заработать деньги или освоить новую профессию станет для вас легковыполнимой задачей.

Читайте также:

Личностный рост

Пока вы сами не признаете собственный успех, ваше достижение может остаться незамеченным для вашего разума, и удовлетворение от ваших усилий может быть неполным. Когда мы признаем факт достижения, мы получаем удовлетворение, необходимое для личной мотивации.

дневник успеха

Кот Шрёдингера

Австрийский физик Эрвин Шрёдингер провел мысленный эксперимент, феномен которого теперь называют Котом Шрёдингера. Суть эксперимента заключалась в том, что предлагается поместить кота в ящик с ядовитым газом, помещенным в ядро. Если ядро распадается – кот погибает от отравления. Пока ящик закрыт, экспериментатор не знает распалось ли ядро, и считается что в этот момент кот и жив и мертв одновременно. Истину мы узнаем, если откроем ящик и произведем личное наблюдение.

Концепцию кота Шрёдингера сегодня используют в различных областях. Давайте применим ее для пользы личной эффективности и саморазвития.

Наш успех не воспринимается нашим подсознанием, пока не будет произведено личное наблюдение и свидетельствование. Для этого мы и будем использовать дневник твоего успеха – для свидетельствования своих побед и всех позитивных событий.

Чем больше мы достигаем, тем выше наша способность одерживать успех и достигать цели.

Хочешь, чтобы в твоем дневнике успеха была запись об освоении новой профессии? Проходи курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». И это совершенно бесплатно!

Ведем дневник успеха: что записывать

Какие успехи записывать в дневник, чтобы он стал мощным инструментом мотивации? Записывайте, все что вызывает в вас чувство гордости, а также поднимает настроение:

 «Мне нечего писать в дневник»

Вы пролежали без сил весь день и вам кажется, что вам нечего писать в дневник успеха? А вот и нет!

Вы позволили себе отдых и набрались сил для новых побед, вы вкусно поели и напитали свой организм полезными витаминами и элементами. А может вы посмотрели кино, которое давно не могли посмотреть из-за нехватки времени, или прочитали книгу? Это тоже достижение. Или может вам в голову пришла новая идея, как разрешить проблему на работе, или как улучшить имеющуюся ситуацию? – это прекрасное событие, которое стоит пометки в вашем личном дневнике!

Успешная жизнь – это не только о том, чтобы зарабатывать миллионы каждый день. Это больше о том, как преуспевать в достижении личных целей, получать удовлетворение от проделанной работы и быть в хорошем настроении каждый день!

дневник успеха

Как вести дневник успеха: правила

Давайте рассмотрим как правильно вести дневник успеха:

  1.       Вы можете завести бумажный дневник или электронный. Это зависит от ваших предпочтений.
  2.       Подумайте над оформлением, чтобы чтение дневника приносило вам удовольствие;
  3.       Оптимальное количество заметок за один день — от пяти до десяти записей;
  4.       Важно не пропускать дни, а делать записи каждый день. Это не трудно, одна запись займет у вас всего минуту. Таким образом, ведение дневника будет занимать у вас всего 5 минут в день;
  5.       Создайте заметку в телефоне, если под рукой не оказалось дневника.
  6.       Вы можете делать записи вечером, или фиксировать успехи в течение дня. Так, вы не упустите важные моменты.

 Сервисы для ведения дневника

Наша жизнь тесно связана с компьютерами и гаджетами. Невозможно отрицать их удобство – смартфон умеет выполнять столько важных задач, и он всегда под рукой!

Если вы не хотите заморачиваться с бумажным дневником, то предлагаем вашему вниманию несколько удобных сервисов. Каждый из этих сервисов позволяет вести дневник успеха, шаблон для которого не придется придумывать самому. Пример дневника успеха предлагаем для каждого предложенного сервиса.

  1. Logtime.meдневник успеха
  2. Diaroдневник успеха
  3. Journeyдневник успеха

 

Оценка и анализ результатов

Завел дневник, что дальше? А дальше будет самое интересное!

Регулярно просматривайте свои прошлые записи в дневнике. Вы увидите как много побед происходит в вашей жизни, которые раньше могли оставаться незамеченными. Это означает, что вы идете по правильному пути, и у вас есть обоснованные поводы гордиться собой.

Каждый раз, когда вам кажется что вы тратите время впустую, и весь месяц пробалдели на работе, не достигнув никакие цели – доставайте ваш дневник. Он вам покажет куда было направлено ваше драгоценное время, и сколько задач вы успели выполнить.

Делитесь в комментариях, вели ли вы раньше личный дневник? Насколько он отражал ваши успехи и достижения? Помог ли он вам в достижении ваших целей?


Больше достижений и больше успеха ты получишь с новыми знаниями на курсе «Профессия: Финансовый психолог и коуч». Ведущие курса вместе с онлайн-институтом прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050» подготовили мощный курс, который сейчас доступен бесплатно! Получай знания и начинай проводить консультации уже через 7 дней!